Vai bieža našķošanās var kaitēt zobiem pat tad, ja apēdam maz saldumu? Vai dabīgās augļu sulas ir zobiem labvēlīgākas par gāzētajiem dzērieniem? Vai varbūt svarīgākais ir vienkārši regulāri tīrīt zobus?
Zobu veselību ietekmē ne tikai ikdienas mutes dobuma higiēna, bet arī tas, ko ēdam, dzeram un cik bieži našķojamies. Cukuru saturoši produkti, saldināti dzērieni un bieža našķošanās var palielināt zobu kariesa risku, īpaši tad, ja zobi pastāvīgi tiek pakļauti baktēriju radīto skābju iedarbībai.
Svarīgs ir ne tikai kopējais uzņemtā cukura daudzums, bet arī tā lietošanas biežums. Piemēram, vienā reizē apēsts deserts un visas pēcpusdienas garumā nelielās porcijās ēsti saldumi var atšķirīgi ietekmēt mutes dobuma vidi.
Tomēr tas nenozīmē, ka veselīgu zobu saglabāšanai pilnībā jāatsakās no iecienītajiem produktiem. Daudz svarīgāk ir saprast, kā uztura paradumi ietekmē zobu emalju, un ievērot pareizu ikdienas mutes dobuma higiēnu.
Šajā rakstā aplūkosim cukura ietekmi uz zobiem, biežu našķošanos, skābus dzērienus, bērnu uztura paradumus un praktiskus paņēmienus, kas palīdz samazināt kariesa risku.
VAI CUKURS BOJĀ ZOBUS?
Cukurs ir viens no svarīgākajiem ar uzturu saistītajiem zobu kariesa riska faktoriem. Tomēr svarīgi saprast, ka cukurs pats par sevi zobā „neizgrauž” caurumu.
Mutes dobumā dabiski dzīvo dažādi mikroorganismi. Daži no tiem spēj izmantot ar uzturu uzņemtos fermentējamos ogļhidrātus, tostarp cukuru, un ražot skābes.
Šīs skābes pazemina pH līmeni zobu aplikumā un var veicināt minerālvielu zudumu no emaljas.
Kā attīstās kariess?
Process norisinās vairākos posmos:
- Apēdam cukuru saturošu ēdienu vai izdzeram saldinātu dzērienu.
- Mutes dobuma baktērijas izmanto daļu ogļhidrātu.
- Veidojas organiskās skābes.
- Zobu aplikumā pazeminās pH līmenis.
- Sākas emaljas demineralizācija – minerālvielu zudums.
- Siekalas palīdz neitralizēt skābes un rada apstākļus remineralizācijai.
Ja skābju iedarbība atkārtojas ļoti bieži un minerālvielu zudums pārsniedz to atjaunošanos, laika gaitā var veidoties kariesa bojājumi.
Tāpēc zobu kariesa rašanās ir atkarīga no vairākiem savstarpēji saistītiem faktoriem: uztura, baktēriju bioplēves, siekalām, fluorīda iedarbības un individuālās zobu izturības.
KAS IR SLIKTĀK – DAUDZ CUKURA VIENĀ REIZĒ VAI BIEŽA NAŠĶOŠANĀS?
Abi paradumi var palielināt kariesa risku, taču atšķirīgos veidos.
Liels kopējais cukura daudzums ir svarīgs riska faktors, savukārt bieža cukura lietošana izraisa atkārtotas skābju iedarbības epizodes.
Piemēram, salīdzināsim divas situācijas.
Pirmā situācija: deserts pēc pusdienām
Cilvēks paēd pusdienas un apēd nelielu desertu. Pēc tam dzer ūdeni un līdz nākamajai pamatēdienreizei nenašķojas.
Šādā gadījumā cukura iedarbība ir vairāk koncentrēta vienā ēdienreizē.
Otrā situācija: našķošanās visu pēcpusdienu
Cilvēks ik pēc pusstundas apēd cepumu vai konfekti vai iedzer dažus malkus salda dzēriena.
Katru reizi mutes dobuma baktērijas var sākt jaunu skābju ražošanas epizodi.
Tāpēc pH līmenis zobu aplikumā var biežāk saglabāties pazemināts.
Zobiem bieži ir labvēlīgāk saldumus ēst kopā ar pamatēdienreizi, nevis nepārtraukti nelielās porcijās visas dienas garumā.
Tomēr svarīgi neizdarīt kļūdainu secinājumu, ka lielu cukura daudzumu var droši uzņemt vienā reizē. Arī kopējais brīvo cukuru daudzums ir jāierobežo.
KĀPĒC PĀRTRAUKUMI STARP ĒDIENREIZĒM IR SVARĪGI?
Siekalas ir viena no svarīgākajām dabiskajām mutes dobuma aizsardzības sistēmām.
Tās palīdz:
- Noskalot daļu ēdiena palieku.
- Neitralizēt skābes.
- Uzturēt minerālvielu līdzsvaru.
- Mitrināt mutes dobuma gļotādu.
- Radīt apstākļus zobu remineralizācijai.
Pēc cukuru saturoša ēdiena lietošanas siekalas pakāpeniski palīdz atjaunot labvēlīgāku mutes dobuma vidi.
Ja saldas uzkodas tiek ēstas ļoti bieži, šim procesam var palikt mazāk laika.
Tāpēc regulārs ēdienreižu režīms un retāka cukuru saturošu uzkodu lietošana ir svarīga kariesa profilakses daļa.
Tas nenozīmē, ka visiem cilvēkiem nepieciešams vienāds ēdienreižu skaits. Svarīgākais ir izvairīties no nepārtrauktas cukura iedarbības uz zobiem.
KAS IR BRĪVIE CUKURI?
Runājot par uzturu un zobu veselību, svarīgs jēdziens ir brīvie cukuri.
Tie ir cukuri, ko ēdieniem vai dzērieniem pievieno ražotāji, pavāri vai paši patērētāji, kā arī cukuri, kas dabiski atrodas medū, sīrupos, augļu sulās un to koncentrātos.
Brīvie cukuri var būt:
- Konfektēs un šokolādē.
- Cepumos un kūkās.
- Saldinātos bezalkoholiskajos dzērienos.
- Enerģijas dzērienos.
- Augļu sulās un nektāros.
- Saldinātos jogurtos.
- Dažās brokastu pārslās.
- Medū un dažādos sīrupos.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka ierobežot brīvo cukuru daudzumu līdz mazāk nekā 10 % no dienā uzņemtās enerģijas, savukārt tā samazināšana līdz mazāk nekā 5 % var sniegt papildu ieguvumus veselībai.
Piemēram, ja dienas enerģijas nepieciešamība ir aptuveni 2000 kcal, 10 % atbilst apmēram 50 g brīvo cukuru, bet 5 % – aptuveni 25 g.
Tās ir orientējošas robežas, nevis daudzumi, kurus būtu jācenšas uzņemt.
KĀDAS UZKODAS VAR PALIELINĀT KARIESA RISKU?
Ne visas uzkodas zobus ietekmē vienādi. Svarīgs ir to sastāvs, konsistence, lietošanas biežums un laiks, cik ilgi ēdiens saglabājas mutē.
Lipīgi saldumi
Karamele, īrisi, želejkonfektes un dažas citas konfektes var pielipt zobu virsmām un aizķerties zobu starpās.
Tas var pagarināt fermentējamo ogļhidrātu saskari ar zobu aplikumu.
Cepumi un saldie konditorejas izstrādājumi
Cepumos, kūkās un smalkmaizītēs var būt daudz cukura un rafinētas cietes.
Šo produktu daļiņas var palikt zobu rieviņās un starpās.
Saldās brokastu pārslas
Lai gan brokastu pārslas bieži tiek piedāvātas kā ērta rīta maltītes izvēle, dažās no tām ir ievērojams pievienotā cukura daudzums.
Tāpēc svarīgi izlasīt sastāvdaļu sarakstu un uzturvērtības deklarāciju.
Žāvēti augļi
Žāvēti augļi var būt vērtīga uztura sastāvdaļa, taču to cukuru koncentrācija un lipīgums atšķiras no svaigiem augļiem.
Bieži ir labvēlīgāk tos lietot pamatēdienreizes laikā, nevis nepārtraukti našķojoties.
VAI AUGĻI KAITĒ ZOBIEM?
Veseli augļi ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa.
Tie satur šķiedrvielas, vitamīnus, minerālvielas un citas organismam nepieciešamas vielas.
Tāpēc tikai zobu veselības dēļ no augļiem nav jāatsakās.
Tomēr svarīgi atšķirt veselus augļus no augļu sulām.
Vesels auglis
Veselos augļos esošie cukuri saskaņā ar PVO definīciju netiek pieskaitīti brīvajiem cukuriem.
Turklāt košļāšana veicina siekalu izdalīšanos.
Augļu sulas
Pat 100 % augļu sulās esošie cukuri tiek uzskatīti par brīvajiem cukuriem.
Daudzas sulas ir arī skābas.
Tāpēc bieža sulu lietošana var palielināt kariesa un zobu erozijas risku.
Zobiem parasti ir labvēlīgāk biežāk izvēlēties veselus augļus, bet sulas lietot mēreni, vēlams ēdienreižu laikā.
VAI SKĀBI DZĒRIENI KAITĒ ZOBU EMALJAI?
Jā, bieža skābu dzērienu lietošana var veicināt zobu emaljas eroziju.
Tomēr svarīgi atšķirt divus dažādus procesus – kariesu un eroziju.
Zobu kariess
Kariesu veicina baktēriju radītās skābes, kas veidojas, tām šķeļot fermentējamos ogļhidrātus.
Zobu erozija
Erozija ir zobu cieto audu ķīmiska noārdīšanās tiešas skābju iedarbības dēļ, kas nav saistīta ar baktēriju darbību.
Skābu dzērienu ietekme ir atkarīga no to skābuma, sastāva, lietošanas biežuma un individuālajiem mutes dobuma aizsargfaktoriem.
| Dzēriens | Kam svarīgi pievērst uzmanību? |
|---|---|
| Saldināti gāzētie dzērieni | Var saturēt daudz cukura un skābju |
| Dzērieni bez cukura | Var būt skābi un tādējādi veicināt eroziju |
| Enerģijas dzērieni | Bieži ir skābi, daži satur daudz cukura |
| Augļu sulas | Satur brīvos cukurus un bieži ir skābas |
| Saldināta tēja | Cukura daudzums un lietošanas biežums |
| Ūdens | Parasti vislabvēlīgākā ikdienas izvēle |
Kāpēc svarīgs ir malkošanas biežums?
Ja skābs dzēriens tiek izdzerts īsākā laikā, skābju saskare ar zobiem parasti ir ierobežotāka.
Tomēr, pastāvīgi malkojot skābu dzērienu visas dienas garumā, skābju iedarbība bieži atkārtojas.
Tāpēc svarīgs ir ne tikai izvēlētais dzēriens, bet arī tā lietošanas paradums.
KO DZERT STARP ĒDIENREIZĒM?
Ikdienas slāpju remdēšanai visbiežāk ieteicams ūdens.
Ūdens nesatur cukuru un neizraisa baktēriju radīto skābju veidošanos fermentējamo ogļhidrātu dēļ.
Tas var arī palīdzēt noskalot daļu ēdiena palieku pēc ēšanas.
Ja bieži dzerat saldinātus vai skābus dzērienus, ir vērts tos pakāpeniski aizstāt ar ūdeni.
Tā ir viena no vienkāršākajām uztura paradumu izmaiņām, kas var palīdzēt samazināt kariesa un erozijas risku.
KAD TĪRĪT ZOBUS PĒC ĒŠANAS?
Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar zobu tīrīšanu divas reizes dienā – no rīta un vakarā.
Tomēr dažkārt rodas jautājums, vai pēc katras ēdienreizes zobi nekavējoties jātīra.
Pēc parastas ēdienreizes papildu tīrīšana ne vienmēr ir nepieciešama, ja tiek ievērota konsekventa mutes dobuma higiēnas rutīna.
Bet ja esat ēduši skābu ēdienu?
Pēc ļoti skābu produktu vai dzērienu lietošanas zobu virsmas īslaicīgi var būt jutīgākas pret mehānisku iedarbību.
Šādos gadījumos ir lietderīgi:
- Izskalot muti ar ūdeni.
- Izvairīties no tūlītējas, spēcīgas zobu beršanas.
- Pirms tīrīšanas nogaidīt aptuveni 30–60 minūtes, īpaši pēc intensīvas skābju iedarbības.
- Izmantot mīkstu zobu birsti un fluorīdu saturošu zobu pastu.
Svarīgi nemēģināt kompensēt cukura vai skābju lietošanu ar pārmērīgi intensīvu zobu tīrīšanu.
KĀ AIZSARGĀT ZOBUS PRET KARIESU?
Kariesa risku samazina vairāki savstarpēji saistīti paradumi.
1. Ierobežojiet brīvos cukurus
Svarīgi pievērst uzmanību ne tikai konfektēm, bet arī saldinātiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, brokastu pārslām un citiem pievienotā cukura avotiem.
2. Izvairieties no nepārtrauktas našķošanās
Centieties neēst saldas uzkodas nelielās porcijās visas dienas garumā.
3. Biežāk izvēlieties ūdeni
Īpaši starp ēdienreizēm.
4. Tīriet zobus ar fluorīdu saturošu zobu pastu
Fluorīds palīdz uzturēt zobu emaljas remineralizāciju un samazināt kariesa risku.
5. Katru dienu tīriet zobu starpas
Zobu starpās var uzkrāties baktēriju aplikums un ēdiena paliekas, kuras parastā zobu birste nesasniedz.
6. Regulāri pārbaudiet zobu stāvokli
Zobārsts var savlaicīgi pamanīt kariesa pazīmes un izvērtēt individuālo risku.
KĀDA ZOBU PASTA IR PIEMĒROTA IKDIENAS AIZSARDZĪBAI?
Ikdienas mutes dobuma higiēnai visbiežāk ieteicams izvēlēties fluorīdu saturošu zobu pastu.
Fluorīds palīdz aizsargāt zobus pret kariesu, taču neaizstāj cukura ierobežošanu un pienācīgu aplikuma noņemšanu.
TePe DAILY – pieaugušo ikdienas mutes dobuma higiēnai
TePe DAILY zobu pasta ar piparmētru garšu, 75 ml.
Šī zobu pasta satur 1450 ppm fluorīda, tai ir maiga piparmētru garša un mazputojoša formula.
Tā paredzēta ikdienas mutes dobuma higiēnai, un saskaņā ar ražotāja norādījumiem nav piemērota bērniem līdz 7 gadu vecumam.
TePe DAILY JUNIOR – bērniem no 6 gadu vecuma
TePe DAILY JUNIOR zobu pasta ar piparmētru garšu, 75 ml.
Šī zobu pasta paredzēta bērniem no 6 gadu vecuma. Tā satur 1450 ppm fluorīda un ir mazputojoša.
KIN FLUORKIN – bērniem no pirmajiem zobiņiem
KIN FLUORKIN zobu pasta bērniem ar zemeņu garšu, 50 ml.
Šī zobu pasta satur 1000 ppm fluorīda un 1 % ksilīta. Tā paredzēta bērniem no pirmajiem zobiņiem.
Bērniem līdz 3 gadu vecumam ieteicams rīsa graudiņa lieluma zobu pastas daudzums, bet no 3 līdz 6 gadu vecumam – zirņa lieluma daudzums. Zobu tīrīšana jāuzrauga pieaugušajiem.
KIN FLUORKIN JUNIOR – bērniem no 6 gadu vecuma
KIN FLUORKIN JUNIOR zobu pasta ar kolas garšu, 75 ml.
Tā satur 1450 ppm fluorīda un 1 % ksilīta un ir paredzēta ikdienas zobu kopšanai bērniem no 6 gadu vecuma.
Kā izvēlēties?
| Vajadzība | Produkta piemērs | Svarīga īpašība |
|---|---|---|
| Pieaugušo ikdienas higiēna | TePe DAILY | 1450 ppm fluorīda |
| Bērniem no 6 gadu vecuma | TePe DAILY JUNIOR | 1450 ppm fluorīda |
| Maziem bērniem | KIN FLUORKIN | 1000 ppm fluorīda |
| Bērniem no 6 gadu vecuma | KIN FLUORKIN JUNIOR | 1450 ppm fluorīda |
Izvēloties bērnu zobu pastu, obligāti jāievēro konkrētā produkta vecuma ieteikumi, fluorīda daudzums un piemērots zobu pastas daudzums.
Vairāk izvēles iespēju atradīsiet Herba.lt zobu pastu kategorijā.
KĀPĒC BĒRNU UZTURA PARADUMI IR ĪPAŠI SVARĪGI?
Bērnībā veidojas ilgtermiņa uztura un mutes dobuma higiēnas paradumi.
Bieža saldu uzkodu lietošana, saldināti dzērieni un nepietiekama mutes dobuma higiēna var palielināt agrīnā bērnu zobu kariesa risku.
Piena zobu emalja ir plānāka nekā pastāvīgo zobu emalja, tāpēc kariesa bojājumi bērniem var progresēt ātrāk.
Kādi paradumi ir svarīgākie?
- Slāpju remdēšanai piedāvāt ūdeni.
- Ierobežot biežu saldu uzkodu lietošanu.
- Izvairīties no saldinātiem dzērieniem mazuļa pudelītē.
- Nelikt mazuli gulēt ar pudelīti, kurā ir salds dzēriens.
- Sākt tīrīt zobus, tiklīdz izšķiļas pirmais zobiņš.
- Izmantot vecumam piemērotu zobu pastu ar fluorīdu.
- Uzraudzīt bērnu zobu tīrīšanu.
Pat ja bērns ēd maz saldumu, ikdienas mutes dobuma higiēna joprojām ir nepieciešama.
Šo tēmu ir vērts papildināt ar Herba.lt rakstiem par pirmajiem zobiņiem, fluorīda koncentrācijām un bērnu mutes dobuma higiēnu.
KĀ UZTURS IETEKMĒ SMAGANU VESELĪBU?
Uzturs ir svarīgs ne tikai zobu emaljai, bet arī smaganu un citu mutes dobuma audu darbībai.
Sabalansēts uzturs palīdz nodrošināt pietiekamu vitamīnu, minerālvielu un citu nepieciešamo vielu daudzumu.
Piemēram, C vitamīns ir svarīgs normālai kolagēna sintēzei, savukārt D vitamīns veicina normālu kalcija un fosfora vielmaiņu.
Zinātniskajos pētījumos tiek izvērtēta arī augļu, dārzeņu, šķiedrvielu un citu uztura faktoru saistība ar periodonta veselību.
Daži pētījumi liecina par iespējamu uztura ietekmi uz smaganu iekaisuma rādītājiem, tomēr rezultātus nevajadzētu interpretēt kā pierādījumu tam, ka konkrēts pārtikas produkts var izārstēt smaganu slimības.
Veselīgs uzturs ir papildu mutes dobuma veselības uzturēšanas sastāvdaļa, taču tas neaizstāj profesionālu smaganu slimību ārstēšanu un mehānisku baktēriju aplikuma noņemšanu.
KĀDI IKDIENAS UZTURA PARADUMI IR LABVĒLĪGĀKI ZOBIEM?
Zobiem labvēlīgāks uzturs ne vienmēr nozīmē stingrus aizliegumus.
Daudz svarīgāk ir ievērot konsekventus principus.
| Ikdienas paradums | Labvēlīgāka alternatīva |
|---|---|
| Nepārtraukti tiek malkoti saldināti dzērieni | Starp ēdienreizēm biežāk izvēlēties ūdeni |
| Saldumi tiek ēsti visu pēcpusdienu | Desertu ēst kopā ar pamatēdienreizi |
| Bieži tiek dzertas augļu sulas | Biežāk izvēlēties veselu augli |
| Pirms gulētiešanas tiek ēstas saldas uzkodas | Pēc vakara zobu tīrīšanas vairs nenašķoties |
| Pēc skābiem dzērieniem zobi uzreiz tiek spēcīgi berzti | Izskalot muti ar ūdeni un pirms tīrīšanas nogaidīt |
| Tiek uzskatīts, ka pietiek tikai ierobežot cukuru | Apvienot uztura paradumus ar fluorīdu saturošu zobu pastu un starpzobu tīrīšanu |
Šīs nelielās izmaiņas var palīdzēt samazināt biežu cukura un skābju iedarbību uz zobiem.
KĀPĒC ZOBU APLIKUMA NOŅEMŠANA IR SVARĪGA PAT TAD, JA TIEK LIETOTS MAZ CUKURA?
Baktēriju aplikums uz zobiem veidojas nepārtraukti neatkarīgi no tā, cik daudz saldumu cilvēks ēd.
Tāpēc ar cukura ierobežošanu vien nepietiek labai mutes dobuma higiēnai.
Zobus ieteicams tīrīt divas reizes dienā, izmantojot mīkstu zobu birsti un fluorīdu saturošu zobu pastu.
Zobu starpas jākopj atsevišķi, jo parastā zobu birste nevar pienācīgi sasniegt visas starpzobu virsmas.
Ikdienas tīrīšanai var izvēlēties mīkstas TePe zobu birstes, bet zobu starpām – atbilstoši to izmēram izvēlētus līdzekļus.
Apskatīt Herba.lt mutes un zobu higiēnas sortimentu.
BIEŽĀKĀS UZTURA KĻŪDAS, KAS VAR KAITĒT ZOBIEM
1. Nepārtraukta našķošanās. Bieži lietojot cukuru saturošus produktus, zobi tiek pakļauti atkārtotām skābju iedarbības epizodēm.
2. Saldinātu dzērienu malkošana visas dienas garumā. Tādējādi cukura iedarbība uz zobiem nepārtraukti atkārtojas.
3. Uzskats, ka dabīgās sulas ir pilnīgi nekaitīgas. Tās satur brīvos cukurus, un daudzas no tām ir arī skābas.
4. Nepietiekama uzmanība produktu etiķetēm. Pievienotais cukurs var būt dažādos ikdienas pārtikas produktos.
5. Bieža skābu dzērienu lietošana. Pat dzērieni bez cukura var veicināt zobu eroziju.
6. Pārāk spēcīga zobu beršana pēc skāba ēdiena. Tas var veicināt emaljas nodilumu.
7. Tiek sagaidīts, ka veselīgs uzturs aizstās zobu tīrīšanu. Baktēriju aplikums veidojas pat tad, ja tiek ievērots sabalansēts uzturs.
PIECI INTERESANTI FAKTI PAR CUKURU UN ZOBIEM
1. Zobiem svarīgs ir cukura lietošanas biežums. Nepārtraukta našķošanās var veicināt biežas skābju iedarbības epizodes.
2. Arī augļu sulās ir brīvie cukuri. Pat 100 % augļu sula nav tas pats, kas vesels auglis.
3. Dzērieni bez cukura var būt skābi. Tāpēc tie ne vienmēr ir labvēlīgi emaljai.
4. Siekalas palīdz aizsargāt zobus. Tās neitralizē skābes un veicina remineralizāciju.
5. Uzturs un mutes dobuma higiēna papildina viens otru. Neviens no šiem faktoriem nevar pilnībā aizstāt otru.
BIEŽĀK UZDOTIE JAUTĀJUMI
Vai cukurs bojā zobus?
Cukurs ir svarīgs kariesa riska faktors. Mutes dobuma baktērijas var izmantot cukuru skābju ražošanai, savukārt atkārtota skābju iedarbība veicina emaljas demineralizāciju.
Kas ir sliktāk – daudz cukura vienā reizē vai bieža našķošanās?
Abi faktori ir svarīgi. Bieža našķošanās var izraisīt vairāk skābju iedarbības epizožu, taču arī kopējais cukura daudzums ir jāierobežo.
Vai skābi dzērieni kaitē emaljai?
Bieža skābu dzērienu lietošana var veicināt zobu eroziju. Tas var notikt pat tad, ja tiek dzerti dzērieni bez cukura.
Kad vislabāk tīrīt zobus pēc ēšanas?
Parasti pietiek ar zobu tīrīšanu divas reizes dienā. Pēc ļoti skāba ēdiena vai dzērieniem pirms zobu tīrīšanas var būt lietderīgi nogaidīt aptuveni 30–60 minūtes.
Kāda zobu pasta ir piemērota ikdienas aizsardzībai?
Lielākajai daļai pieaugušo piemērota ir fluorīdu saturoša zobu pasta, visbiežāk ar 1350–1500 ppm fluorīda. Piemēram, TePe DAILY satur 1450 ppm fluorīda.
Vai bērniem nepieciešama īpaša zobu pasta?
Bērnu zobu pasta jāizvēlas atbilstoši vecumam, fluorīda koncentrācijai un individuālajam kariesa riskam. Svarīgi arī izmantot vecumam piemērotu zobu pastas daudzumu.
Vai augļi kaitē zobiem?
Veseli augļi ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa. Tomēr bieži lietoti skābi produkti un sulas var ietekmēt emalju.
Vai saldumus labāk ēst pēc pamatēdienreizes?
Bieži vien jā. Tādējādi var samazināt atsevišķu cukura iedarbības epizožu skaitu, salīdzinot ar nepārtrauktu našķošanos.
Vai ar cukura ierobežošanu pietiek, lai neveidotos kariess?
Nē. Svarīgi arī tīrīt zobus ar fluorīdu saturošu zobu pastu, kopt zobu starpas un regulāri pārbaudīt mutes dobuma veselību.
Cukura daudzums, našķošanās biežums un dzērienu izvēle ir svarīgi mutes dobuma veselības faktori.
Bieža cukuru saturošu produktu lietošana var veicināt atkārtotu skābju iedarbību uz zobiem un palielināt kariesa risku.
Savukārt bieža skābu dzērienu lietošana var veicināt emaljas eroziju pat tad, ja dzērieni nesatur cukuru.
Lai samazinātu šos riskus, ir vērts ierobežot brīvo cukuru daudzumu, izvairīties no nepārtrauktas saldu uzkodu ēšanas, biežāk izvēlēties ūdeni un ievērot konsekventu ikdienas mutes dobuma higiēnu.
Zobus ieteicams tīrīt divas reizes dienā ar fluorīdu saturošu zobu pastu, katru dienu kopt zobu starpas un regulāri pārbaudīt mutes dobuma veselību.
Herba.lt sortimentā pieejamas TePe un KIN zobu pastas, kā arī zobu birstes un citi mutes dobuma higiēnas līdzekļi.
Zobu veselībai svarīgi ir ne tikai tas, ko ēdam, bet arī tas, cik bieži ēdam un kā ikdienā rūpējamies par mutes dobuma higiēnu.
