Kas ir D vitamīns un kāpēc to lieto papildus
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns. Uztura bagātinātājos visbiežāk izmanto D3 formu jeb holekalciferolu, to pašu, kas veidojas ādā saules UVB staru ietekmē. Latvijā rudenī un ziemā saules stari ir par vāju, lai āda to izveidotu pietiekamā daudzumā, un tikai ar pārtiku, piemēram, treknām zivīm un olu dzeltenumu, to uzņemt pietiekami ir grūti. Tāpēc daudzi to lieto uztura bagātinātāju veidā.
D vitamīns palīdz uzturēt normālu kaulu un zobu stāvokli, normālu muskuļu darbību un normālu imūnsistēmas darbību. Tas arī palīdz uzturēt normālu kalcija un fosfora uzsūkšanos un izmantošanu. Citus uztura bagātinātājus imūnsistēmai atradīsiet sadaļā Imunitātei.
D3 vitamīna formas un devas mūsu piedāvājumā
| Kam | Produkts | D3 daudzums | Lietošana (kā uz iepakojuma) |
|---|
| Pieaugušajiem | ABC Vit D3 kapsulas, N60 | 50 µg (2000 SV) vai 100 µg (4000 SV) kapsulā | 1 kapsula dienā |
| Pieaugušajiem un bērniem no 12 gadiem | Lifeplan D3 4000 SV, 90 tabletes | 100 µg (4000 SV) tabletē | 1 tablete dienā ēšanas laikā |
| Pieaugušajiem | D3 + K2 košļājamās tabletes ar aveņu garšu, N30 | 50 µg D3 un 100 µg K2 tabletē | 1–2 tabletes dienā ēšanas laikā vai pēc tās |
| Pieaugušajiem | Omega 3 1000 mg + D un E vitamīna kapsulas, N60 | 75 µg 3 kapsulās | 3 kapsulas dienā |
| Bērniem no 3 gadiem un pieaugušajiem | ABC Vit D3 pilieni olīveļļā ar pilinātāju, 10 ml | 11 µg (440 SV) pilienā | 1 piliens dienā |
| Bērniem no 3 līdz 12 gadiem | Haliborange Calcium & Vitamin D želejkonfektes ar zemeņu garšu | D3 un kalcijs | 1–2 želejkonfektes dienā |
| Bērniem no 3 gadiem un pieaugušajiem | Doctor Fish Omega-3 ar D un E vitamīnu, košļājamās kapsulas | 2,5 µg kapsulā | 1 kapsula dienā; no 12 gadiem un pieaugušajiem 2 kapsulas dienā |
Kā izvēlēties D vitamīnu
Vecums. Izvēlieties produktu, kura marķējumā norādīts piemērots vecums. Mūsu bērnu produkti paredzēti no 3 gadu vecuma, plašāku izvēli atradīsiet sadaļā Vitamīni bērniem. Zīdaiņiem produktu un devu ieteicams izvēlēties kopā ar pediatru.
Forma. Kapsulas un tabletes ir ērtas pieaugušajiem, pilieni noder tiem, kam grūti norīt kapsulu, bet košļājamās tabletes, kapsulas un želejkonfektes ar augļu garšu nav jānorij veselas.
Deva. Uz iepakojuma deva var būt norādīta mikrogramos (µg) vai starptautiskajās vienībās (SV): 1 µg atbilst 40 SV, tātad 25 µg ir 1000 SV, 50 µg ir 2000 SV un 100 µg ir 4000 SV. Lietojiet tik, cik norādīts marķējumā. Ja vēlaties lietot vairāk, nekā ieteikts, esat grūtniece vai lietojat medikamentus, vispirms konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. Pašreizējo līmeni asinīs var noteikt ar analīzēm.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad labāk dzert D vitamīnu?
Diennakts laiks nav būtisks, svarīgāk ir lietot to regulāri. Tā kā vitamīns šķīst taukos, to parasti iesaka lietot maltītes laikā.
Ko nozīmē D vitamīns 4000 SV?
4000 SV ir 100 µg D3 vitamīna. Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) šo daudzumu noteikusi kā pieļaujamo augšējo uzņemšanas līmeni dienā no pārtikas un uztura bagātinātājiem kopā pieaugušajiem un pusaudžiem no 11 gadu vecuma, bet bērniem no 1 līdz 10 gadiem tas ir 50 µg (2000 SV). Tā ir augšējā robeža, nevis ieteicamā dienas deva. Ievērojiet marķējumā norādīto vecumu un 4000 SV produkta ilgstošu lietošanu saskaņojiet ar ārstu vai farmaceitu.
Vai D vitamīnu var pārdozēt?
Jā. Tas uzkrājas organismā, un, ilgstoši lietojot pārāk lielas devas, kalcija līmenis asinīs var kļūt pārāk augsts. Nepārsniedziet marķējumā norādīto devu un nelietojiet vienlaikus vairākus produktus ar D vitamīnu, piemēram, multivitamīnus un omega-3 kapsulas, nepārbaudot kopējo daudzumu.
Kādu D vitamīnu izvēlēties bērnam?
Ievērojiet marķējumā norādīto vecumu un devu. Bērniem no 3 gadiem piemēroti ABC Vit D3 pilieni, Haliborange želejkonfektes ar kalciju un D vitamīnu (3–12 gadi) un Doctor Fish omega-3 košļājamās kapsulas ar D un E vitamīnu. Jaunākiem bērniem un zīdaiņiem devu ieteicams saskaņot ar pediatru.
Kāpēc D3 apvieno ar K2 vitamīnu?
K2 ir viena no K vitamīna formām, un K vitamīns palīdz uzturēt normālu kaulu stāvokli, tāpēc abus vitamīnus bieži apvieno vienā produktā. Ja lietojat asins recēšanu ietekmējošus medikamentus, pirms K vitamīna lietošanas konsultējieties ar ārstu. Citus vitamīnus atradīsiet sadaļā Vitamīni.
