Kam reikalingas vitaminas D?
Vitaminą D oda gamina saulės šviesoje. ES patvirtinti sveikatingumo teiginiai nurodo, kad vitaminas D padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo absorbciją ir (arba) įsisavinimą, normalią kalcio koncentraciją kraujyje, normalią kaulų ir dantų būklę, normalią raumenų funkciją ir imuninės sistemos veiklą. Vaikams vitaminas D reikalingas, kad kaulai normaliai augtų ir vystytųsi.
Kiek vitamino D reikia per dieną?
Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamas bendras vitamino D kiekis per parą suaugusiesiems, nėščiosioms ir žindyvėms yra 10 µg (400 TV), vaikams nuo 1 iki 18 metų 15 µg (600 TV), kūdikiams 10 µg (400 TV). Tai mitybos norma, ne individuali papildo dozė. Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) suaugusiesiems ir vaikams nuo 1 metų nurodo 15 µg (600 TV), kai vitamino D odoje pasigamina minimaliai.
Ant pakuočių dozė rašoma mikrogramais (µg) arba tarptautiniais vienetais (TV): 1 µg = 40 TV, todėl 25 µg yra 1000 TV, 50 µg yra 2000 TV, o 100 µg yra 4000 TV. Asmeninę dozę nustato gydytojas pagal kraujo tyrimą.
Kokį vitaminą D rinktis: kapsules, lašus ar D3 su K2?
Kiek kapsulių ar tablečių gerti, priklauso nuo produkto: ABC Vit ir Lifeplan nurodo po 1 per dieną, D3 + K2 po 1 ar 2, Omega 3 + D ir E po 3. Guminukai ir kramtomosios kapsulės skirti vaikams. Kainos atnaujintos 2026-10.
| Produktas | Kam tinka | Pagrindinė medžiaga | Kaina |
|---|
| ABC Vit vitaminas D3 2000 TV, 60 kapsulių | Suaugusiesiems, 1 kapsulė per dieną | 50 µg (2000 TV) vitamino D3 saulėgrąžų aliejuje | 8,99 € |
| ABC Vit vitaminas D3 4000 TV, 60 kapsulių | Suaugusiesiems, 1 kapsulė per dieną | 100 µg (4000 TV) vitamino D3 | 9,98 € |
| Lifeplan vitaminas D3 4000 TV, 90 tablečių | Nuo 12 metų, 1 tabletė per dieną valgant | 100 µg (4000 TV) vitamino D3 | 12,49 € |
| ABC Vit vitaminas D3 lašiukai, 10 ml | Vaikams nuo 3 metų ir suaugusiesiems, 1 lašas per dieną | 11 µg vitamino D3 viename laše, alyvuogių aliejuje | 3,98 € |
| Vitaminai D3 + K2, 30 kramtomųjų tablečių | Suaugusiesiems, 1 ar 2 tabletės valgant ar pavalgius | 50 µg vitamino D3 ir 100 µg vitamino K2 tabletėje | 8,37 € |
| Haliborange Calcium & Vitamin D guminukai, 30 vnt. | Vaikams nuo 3 iki 12 metų, 1 ar 2 guminukai per dieną | 5 µg vitamino D ir 140 mg kalcio guminuke | 8,23 € |
| Omega 3 1000 mg + vitaminai D ir E, 60 kapsulių | Suaugusiesiems, 3 kapsulės per dieną | 25 µg (1000 TV) vitamino D3 kapsulėje, žuvų taukai, vitaminas E | 11,95 € |
| Doctor Fish Omega-3 su vitaminais D ir E, 30 kramtomųjų kapsulių | Vaikams nuo 3 metų 1 kapsulė, nuo 12 metų 2 kapsulės per dieną | 2,5 µg vitamino D kapsulėje, omega-3 (DHR ir EPR) | 14,48 € |
Vitamino K2 derinys su D3 neturi atskiro ES patvirtinto sveikatingumo teiginio; vitaminas K pats padeda palaikyti normalų kraujo krešėjimą ir normalią kaulų būklę. Jei vartojate varfariną, NHS pataria vitamino K papildų nevartoti, todėl D3 su K2 rinkitės tik pasitarę su gydytoju.
Kaip ir kada gerti vitaminą D?
Vitaminą D gerkite valgydami: tyrime su 50 suaugusiųjų po vienkartinės dozės didžiausia vitamino D3 koncentracija kraujo plazmoje buvo 32 % didesnė, kai jis vartotas su patiekalu, kuriame yra riebalų.
Vitaminas D vaikams: ką rinktis?
Vaikams nuo 1 iki 18 metų Lietuvoje rekomenduojama 15 µg (600 TV) per dieną, o EFSA vaikams nuo 1 iki 10 metų nustatė 50 µg (2000 TV) viršutinę ribą. Šiame gide palygintos vaikiškos formos skirtos vaikams nuo 3 metų: ABC Vit lašiukai, Haliborange guminukai su kalciu (vaikams nuo 3 iki 12 metų) ir Doctor Fish kramtomosios kapsulės. Vaikams iki 3 metų vitamino D preparatą ir dozę parinkite pasitarę su gydytoju.
Ar galima perdozuoti vitamino D?
Galima, jei ilgai vartojama per daug papildų. EFSA nustatė didžiausią saugią paros normą iš visų šaltinių kartu: 100 µg (4000 TV) suaugusiesiems, nėščiosioms ir paaugliams nuo 11 metų, 50 µg (2000 TV) vaikams nuo 1 iki 10 metų, 35 µg kūdikiams nuo 7 iki 11 mėnesių ir 25 µg kūdikiams iki 6 mėnesių. NHS nurodo, kad ilgai vartojant per daug vitamino D kraujyje gali padaugėti kalcio, o tai gali pakenkti kaulams, inkstams ir širdžiai.
Vienos 4000 TV kapsulės ar tabletės jau pakanka suaugusiojo ribai pasiekti, todėl jų nederinkite su multivitaminais ar omega-3, kuriuose taip pat yra vitamino D.
Dažniausi klausimai
Kuo skiriasi vitaminas D ir D3?
D3 (cholekalciferolis) yra viena vitamino D formų. 2012 m. tyrimų apžvalgoje D3 labiau nei D2 didino 25(OH)D koncentraciją kraujyje vartojant didelėmis vienkartinėmis dozėmis; kasdienio vartojimo tyrimuose reikšmingo skirtumo nenustatyta.
Kiek TV yra 1 µg vitamino D?
1 µg vitamino D yra 40 TV. Taigi 10 µg yra 400 TV, 50 µg yra 2000 TV, o 100 µg yra 4000 TV.
Ar vitaminą D reikia gerti vasarą?
Vidurio ir Rytų Europos ekspertų sutarime sveikiems suaugusiesiems vitaminą D siūloma vartoti nuo lapkričio iki balandžio, o vyresniems nei 65 metų žmonėms visus metus. Lietuvos šeimos gydytojų gairės vyresniems nei 65 metų žmonėms taip pat pataria vartoti vitaminą D ištisus metus.
Ar galima gerti vitaminą D nėštumo metu?
Nėščiosioms Lietuvoje rekomenduojama 10 µg (400 TV) per dieną, o EFSA riba nėščiosioms yra tokia pati kaip suaugusiesiems, 100 µg. Gamintojai nurodo skirtingai: D3 + K2 tablečių gamintojas pataria pasitarti su gydytoju, o Haliborange guminukai nėščiosioms neskirti, todėl dozę aptarkite su gydytoju.
Ar vitaminą D galima gerti kartu su omega-3?
Galima, bet sudėkite visų papildų vitamino D kiekius: 3 Omega 3 + D ir E kapsulėse yra 75 µg (3000 TV), todėl kartu su 4000 TV kapsule 100 µg riba būtų viršyta.
Atnaujinta 2026-10
Šaltiniai
