Tīrīt zobus divas reizes dienā ir ieteicams ikvienam, tomēr ikdienā ievērot mutes dobuma higiēnas rutīnu ne vienmēr ir vienkārši. No rītiem bieži steidzamies, vakaros esam noguruši, bet zobu starpu tīrīšanu dažkārt aizmirstam vai atliekam uz nākamo dienu.
Tomēr pareizai mutes dobuma kopšanai nav nepieciešami daudzi dažādi līdzekļi vai sarežģītas procedūras. Daudz svarīgāk ir izvēlēties dažas galvenās darbības un tās konsekventi atkārtot.
Ikdienas mutes dobuma higiēnas pamatā ir zobu tīrīšana divas reizes dienā ar fluorīdu saturošu zobu pastu un zobu starpu kopšana vismaz reizi dienā.
Kā izveidot rutīnu, kuru ir viegli ievērot? Kad vislabāk tīrīt zobu starpas? Kādu līdzekli izvēlēties iesācējam un kā neaizmirst svarīgākos kopšanas soļus?
Šajā rakstā piedāvājam praktisku rīta un vakara mutes dobuma higiēnas plānu, kā arī ieteikumus, kas palīdz ikdienas zobu tīrīšanu padarīt par ierastu dienas sastāvdaļu.
KĀPĒC IKDIENAS MUTES DOBUMA HIGIĒNAS RUTĪNA IR SVARĪGA?
Uz zobu virsmām nepārtraukti veidojas baktēriju aplikums – bioplēve, kurā uzkrājas mutes dobuma mikroorganismi.
Ja aplikums netiek regulāri noņemts, tas var veicināt zobu kariesa un smaganu iekaisuma attīstību.
Parastā zobu birste palīdz notīrīt zobu ārējās, iekšējās un košļājamās virsmas, taču nesasniedz visas zobu starpu vietas.
Tāpēc ikdienas mutes dobuma higiēnai jāietver divas galvenās darbības:
- Zobu tīrīšana ar mīkstu birsti un fluorīdu saturošu zobu pastu divas reizes dienā.
- Zobu starpu tīrīšana ar piemērotu līdzekli vismaz reizi dienā.
Papildu līdzekļus, piemēram, mēles tīrītāju vai mutes skalojamo līdzekli, var izmantot atbilstoši individuālajām vajadzībām.
Tomēr tie neaizstāj zobu un zobu starpu tīrīšanu.
KĀDAI JĀBŪT RĪTA ZOBU TĪRĪŠANAS RUTĪNAI?
Rīta mutes dobuma higiēnai nav jāaizņem daudz laika.
Svarīgi rūpīgi noņemt aplikumu un izmantot piemērotu fluorīdu saturošu zobu pastu.
1. Tīriet zobus aptuveni divas minūtes
Izmantojiet mīkstu zobu birsti un maigas kustības.
Rūpīgi notīriet:
- Zobu ārējās virsmas.
- Iekšējās virsmas.
- Košļājamās virsmas.
- Vietas gar smaganu malu.
Nevajadzētu tīrīt zobus ar pārmērīgu spēku – spēcīgs spiediens ne vienmēr labāk noņem aplikumu un var kairināt smaganas.
2. Izmantojiet fluorīdu saturošu zobu pastu
Fluorīds palīdz aizsargāt zobus pret kariesu.
Lielākajai daļai pieaugušo ikdienas mutes dobuma higiēnai piemērota ir zobu pasta ar 1350–1500 ppm fluorīda.
Piemēram, TePe DAILY zobu pasta satur 1450 ppm fluorīda un ir paredzēta ikdienas zobu kopšanai.
3. Pēc tīrīšanas izspļaujiet zobu pastas atlikumus
Pēc zobu tīrīšanas ieteicams izspļaut zobu pastu, taču uzreiz neskalot muti ar lielu ūdens daudzumu.
Tādējādi fluorīds ilgāk saglabājas uz zobu virsmām.
Vai labāk tīrīt zobus pirms vai pēc brokastīm?
Svarīgākais ir tīrīt zobus regulāri.
Ja no rīta lietojat ļoti skābus produktus vai dzērienus, piemēram, citrusaugļu sulas, pēc to lietošanas pirms zobu tīrīšanas varat nogaidīt aptuveni 30–60 minūtes.
KĀDAI JĀBŪT VAKARA MUTES DOBUMA HIGIĒNAS RUTĪNAI?
Vakarā svarīgi noņemt dienas laikā uzkrājušos baktēriju aplikumu.
Miega laikā samazinās siekalu izdalīšanās, tāpēc mutes dobuma dabiskie aizsargmehānismi darbojas citādi nekā dienā.
Vienkārša vakara rutīna
- Iztīriet zobu starpas ar piemērota izmēra starpzobu birstīti vai zobu diegu.
- Rūpīgi iztīriet zobus ar mīkstu birsti un fluorīdu saturošu zobu pastu.
- Pievērsiet uzmanību smaganu malai un aizmugurējiem zobiem.
- Ja nepieciešams, maigi notīriet mēli.
- Izspļaujiet zobu pastas atlikumus un izvairieties no intensīvas mutes skalošanas ar ūdeni.
Pēc vakara zobu tīrīšanas vislabāk vairs neēst uzkodas un nedzert saldinātus dzērienus.
Zobu starpas nav nepieciešams tīrīt divas reizes dienā, ja vien zobārsts nav sniedzis īpašus ieteikumus. Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar vienu rūpīgu tīrīšanu dienā.
KĀ PIERAST KATRU DIENU TĪRĪT ZOBU STARPAS?
Zobu tīrīšana ar birsti daudziem cilvēkiem ir ierasta darbība, taču par zobu starpu kopšanu dažkārt ir grūtāk atcerēties.
Viens no iemesliem var būt tas, ka zobu starpu tīrīšanai vēl nav noteiktas vietas dienas kārtībā.
Tāpēc ir lietderīgi to sasaistīt ar jau ierastu darbību.
Izvēlieties pastāvīgu laiku
Piemēram, nolemiet katru vakaru iztīrīt zobu starpas pirms zobu tīrīšanas.
Tādējādi nevajadzēs katru dienu no jauna izlemt, kad to darīt.
Glabājiet līdzekļus redzamā vietā
Novietojiet starpzobu birstīti vai zobu diegu blakus zobu pastai.
Tādējādi līdzeklis būs viegli pieejams un vienlaikus atgādinās par tīrīšanu.
Sāciet ar vienkāršu plānu
Ja līdz šim zobu starpas netīrījāt regulāri, vispirms iemācieties pareizi lietot izvēlēto līdzekli.
Varat sākt ar vieglāk sasniedzamajām zobu starpām un pakāpeniski iemācīties iztīrīt visas.
Tomēr mērķim jābūt ikdienā rūpīgi kopt visas zobu starpas.
Neprasiet no sevis pilnību
Ja kādu vakaru neiztīrījāt zobu starpas, nākamajā dienā atgriezieties pie ierastās rutīnas.
Svarīgākā nav viena atsevišķa diena, bet gan konsekventa ilgtermiņa kopšana.
KĀDU STARPZOBU TĪRĪŠANAS LĪDZEKLI IZVĒLĒTIES IESĀCĒJAM?
Starpzobu tīrīšanas līdzeklim jāatbilst konkrēto zobu starpu izmēram un jābūt ērtam lietošanā.
Dažiem cilvēkiem piemērotāks ir zobu diegs, citiem – starpzobu birstītes.
TePe EasyFit – ja vēlaties vienkāršāku izvēli
TePe EasyFit ir koniskas formas galviņa, un tas tiek piedāvāts divos izmēru variantos.
Tā var būt ērta izvēle cilvēkiem, kuri tikai sāk lietot starpzobu birstītes.
Tomēr pat koniskas formas birstīti nevajadzētu ar spēku ievietot zobu starpā.
TePe Original – ja nepieciešams precīzi izvēlēties izmēru
TePe Original starpzobu birstītes tiek ražotas dažādos izmēros.
Tās var pielāgot dažāda platuma zobu starpām.
Bieži vien vienam cilvēkam nepieciešami vairāki izmēri, jo zobu starpas visās vietās nav vienādas.
TePe Angle – grūtāk sasniedzamām zobu starpām
TePe Angle ir garāks rokturis un leņķī novietota galviņa.
Šāda konstrukcija var palīdzēt ērtāk aizsniegt aizmugurējās zobu starpas.
TePe EasyPick – papildu kopšanai ceļojuma laikā
TePe EasyPick ir elastīgs starpzobu tīrīšanas kociņš ar silikona tīrīšanas daļu.
Tas var būt ērts ceļojot vai vēloties noņemt ēdiena paliekas.
Tomēr pilnvērtīgākai ikdienas aplikuma kontrolei, īpaši periodonta slimību gadījumā, bieži tiek ieteiktas piemērota izmēra starpzobu birstītes.
| Līdzeklis | Kad tas var būt noderīgs? |
|---|---|
| TePe EasyFit | Sākot rūpēties par zobu starpu higiēnu |
| TePe Original | Ja nepieciešams individuāli izvēlēties izmēru |
| TePe Angle | Aizmugurējo zobu starpu tīrīšanai |
| TePe EasyPick | Papildu higiēnai ceļojuma laikā |
| Zobu diegs | Ļoti šaurām zobu starpām |
Apskatīt TePe starpzobu birstītes Herba.lt.
Svarīgi: pat visērtākajam līdzeklim jābūt piemērotam konkrētajām zobu starpām. Ja šaubāties par izmēru, to var palīdzēt izvēlēties zobārsts vai zobu higiēnists.
KĀ NEAIZMIRST KATRU DIENU TĪRĪT ZOBU STARPAS?
Jaunus paradumus ir vieglāk atcerēties, ja tiem ir skaidra vieta ikdienā.
Var izmēģināt vairākus vienkāršus paņēmienus.
Redzams atgādinājums
Novietojiet starpzobu tīrīšanas līdzekli blakus zobu birstei.
Tas ir vienkāršs veids, kā atcerēties, ka vakara mutes dobuma higiēna ietver vairāk nekā tikai zobu tīrīšanu.
Atgādinājums tālrunī
Ja vakarā bieži aizmirstat iztīrīt zobu starpas, sākumā var palīdzēt īss atgādinājums tālrunī.
Pastāvīga darbību secība
Piemēram:
Zobu starpu tīrīšana → zobu tīrīšana → zobu pastas atlikumu izspļaušana.
Katru dienu atkārtojot vienu un to pašu secību, to var būt vieglāk atcerēties.
Neliels ceļojumu komplekts
Ja bieži ceļojat vai nakšņojat ārpus mājām, ņemiet līdzi nelielu zobu birsti, zobu pastu un starpzobu tīrīšanas līdzekli.
Tādējādi būs vieglāk ievērot rutīnu arī tad, ja mainās dienas kārtība.
CIK ILGS LAIKS NEPIECIEŠAMS, LAI IZVEIDOTOS MUTES DOBUMA HIGIĒNAS PARADUMS?
Nav viena noteikta termiņa.
Jaunu paradumu veidošanās laiks ir atkarīgs no pašas darbības, apstākļiem un cilvēka ikdienas.
Bieži tiek minēts, ka paraduma izveidošanai nepieciešama 21 diena, taču šāds termiņš nav universāli zinātniski pamatots.
Vienā paradumu veidošanās pētījumā vidējais modelētais laiks līdz darbības automatizācijai bija aptuveni 66 dienas, tomēr starp dalībniekiem tika konstatētas lielas atšķirības.
Šis pētījums nebija veltīts tieši mutes dobuma higiēnai, tāpēc tā rezultātus nevajadzētu uztvert kā konkrētu zobu tīrīšanas paraduma izveidošanās termiņu.
Praktiski svarīgākais ir izvēlēties pastāvīgu laiku un atkārtot vēlamo darbību.
Ja dažkārt neizdodas to paveikt, nākamajā dienā ir vērts atgriezties pie ierastās rutīnas.
KĀ SEKOT LĪDZI SAVAI MUTES DOBUMA HIGIĒNAS RUTĪNAI?
Dažiem cilvēkiem ir lietderīgi kādu laiku sekot līdzi tam, vai izdodas veikt visas ieplānotās darbības.
Tam nav nepieciešama īpaša lietotne.
Var izmantot parastu kalendāru vai piezīmju grāmatiņu.
14 dienu mutes dobuma higiēnas plāns
Divas nedēļas katru dienu atzīmējiet:
- Vai no rīta iztīrījāt zobus?
- Vai iztīrījāt zobu starpas?
- Vai vakarā iztīrījāt zobus?
Pēc divām nedēļām izvērtējiet, kuru darbību visbiežāk aizmirstat.
Iespējams, zobu starpu tīrīšanai esat izvēlējies neērtu laiku vai arī būtu jāmaina izmantotais līdzeklis.
14 dienas nav garantēts paraduma izveidošanās termiņš. Tas ir tikai vienkāršs veids, kā novērot savu ikdienas rutīnu un pamanīt, ko būtu lietderīgi mainīt.
VAI VISAS DARBĪBAS JĀVEIC GAN NO RĪTA, GAN VAKARĀ?
Nē.
Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar šādu rutīnu:
| No rīta | Vakarā |
|---|---|
| Zobu tīrīšana ar fluorīdu saturošu zobu pastu | Zobu starpu tīrīšana |
| Saudzīga tīrīšana gar smaganu malu | Zobu tīrīšana ar fluorīdu saturošu zobu pastu |
| Mēles tīrīšana pēc vajadzības | Mēles tīrīšana pēc vajadzības |
Papildu līdzekļi, piemēram, mutes skalojamais līdzeklis, nav nepieciešami katram cilvēkam.
Ja tiek izmantots fluorīdu saturošs mutes skalojamais līdzeklis, parasti labāk to lietot citā laikā, nevis uzreiz pēc zobu tīrīšanas ar fluorīdu saturošu zobu pastu.
Svarīgi izvēlēties tādu kārtību, kas ļauj katru dienu rūpīgi veikt galvenās kopšanas darbības.
KO DARĪT, JA IR GRŪTI IEVĒROT RUTĪNU?
Ja pastāvīgi neizdodas ievērot izvēlēto plānu, ir vērts izvērtēt, kas tieši traucē.
Trūkst laika?
Sagatavojiet visus līdzekļus iepriekš un izvēlieties pastāvīgu tīrīšanas laiku.
Ir neērti lietot starpzobu birstīti?
Iespējams, ir izvēlēts nepiemērots izmērs vai roktura forma.
Aizmirstat tīrīt zobu starpas?
Izmēģiniet redzamu atgādinājumu vai sasaistiet tīrīšanu ar vakara rutīnu.
Ceļojat?
Ņemiet līdzi nelielu mutes dobuma higiēnas komplektu.
Smaganas asiņo vai sāp?
Šādā gadījumā svarīgi izvērtēt tīrīšanas tehniku un mutes dobuma veselības stāvokli. Pastāvīga asiņošana vai sāpes jāizvērtē zobārstam.
Svarīgākais ir nemēģināt vienlaikus pilnībā mainīt visus paradumus, ja tas padara rutīnu neērtu.
KĀDI LĪDZEKĻI NEPIECIEŠAMI IKDIENAS MUTES DOBUMA HIGIĒNAI?
Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar dažiem galvenajiem līdzekļiem.
Mīksta zobu birste. Tā paredzēta ikdienas mehāniskai aplikuma noņemšanai no zobu virsmām.
Fluorīdu saturoša zobu pasta. Palīdz aizsargāt pret kariesu. Lielākajai daļai pieaugušo piemērota ir 1350–1500 ppm fluorīda koncentrācija.
Starpzobu tīrīšanas līdzeklis. Piemērota izmēra starpzobu birstīte vai zobu diegs palīdz iztīrīt vietas, kuras parastā zobu birste nesasniedz.
Mēles tīrītājs pēc vajadzības. To var izmantot, ja uz mēles uzkrājas aplikums.
Herba.lt sortimentā pieejamas dažādas zobu pastas, starpzobu birstītes un citi ikdienas mutes dobuma kopšanas līdzekļi.
Līdzekļus ieteicams izvēlēties atbilstoši individuālajām vajadzībām, nevis tikai pēc produktu skaita vai to popularitātes.
BIEŽĀKĀS MUTES DOBUMA HIGIĒNAS RUTĪNAS KĻŪDAS
1. Zobu starpas tiek tīrītas tikai laiku pa laikam. Regulāra zobu starpu kopšana ir svarīga ikdienas higiēnas sastāvdaļa.
2. Zobi tiek tīrīti steigā. Pārāk īsa tīrīšana var nozīmēt, ka daļa virsmu paliek nepietiekami notīrītas.
3. Zobu birste tiek piespiesta pārāk spēcīgi. Tas var kairināt smaganas un veicināt zobu virsmu bojājumus.
4. Tiek izvēlēts nepiemērots starpzobu tīrīšanas līdzeklis. Nepiemērota izmēra birstīte var būt neērta vai nepietiekami efektīva.
5. Tiek izmantoti daudzi papildu līdzekļi, bet aizmirstas galvenās darbības. Mutes skalojamais līdzeklis neaizstāj zobu un zobu starpu tīrīšanu.
6. Pēc vienas izlaistas dienas no rutīnas tiek atteikts. Labāk nākamajā dienā atgriezties pie ierastajām darbībām.
BIEŽĀK UZDOTIE JAUTĀJUMI
Kā izveidot ikdienas mutes dobuma higiēnas rutīnu?
Sāciet ar zobu tīrīšanu no rīta un vakarā, kā arī ikdienas zobu starpu tīrīšanu. Izvēlieties pastāvīgu laiku un glabājiet līdzekļus viegli pieejamā vietā.
Kā neaizmirst tīrīt zobu starpas?
Novietojiet starpzobu birstīti blakus zobu pastai, sasaistiet tīrīšanu ar vakara rutīnu un, ja nepieciešams, izmantojiet atgādinājumu tālrunī.
Kādu līdzekli izvēlēties iesācējam?
Dažiem cilvēkiem ērta ir TePe EasyFit starpzobu birstīte, taču piemērotākais līdzeklis ir atkarīgs no zobu starpu izmēra un individuālajām vajadzībām.
Vai TePe EasyPick var aizstāt starpzobu birstīti?
EasyPick var būt ērts papildu līdzeklis, taču plašākām zobu starpām vai periodonta slimību gadījumā bieži piemērotākas ir individuāli izvēlētas starpzobu birstītes.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotos mutes dobuma higiēnas paradums?
Nav viena noteikta termiņa. Paradumu veidošanās laiks atšķiras, tāpēc svarīgākais ir izvēlēties vienkāršu rutīnu un to regulāri atkārtot.
Vai zobu starpas jātīra no rīta un vakarā?
Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar zobu starpu tīrīšanu vienu reizi dienā.
Vai nepieciešams lietot mutes skalojamo līdzekli?
Ne visiem. Tas ir papildu līdzeklis, kas neaizstāj zobu un zobu starpu tīrīšanu.
Kā sekot līdzi mutes dobuma higiēnas rutīnai?
Var izmantot kalendāru vai vienkāršu divu nedēļu tabulu, katru dienu atzīmējot rīta un vakara zobu tīrīšanu, kā arī zobu starpu tīrīšanu.
Vai elektriskā zobu birste ir labāka?
Dažiem cilvēkiem elektriskā zobu birste var būt ērtāka, tomēr pareizi lietota manuālā zobu birste arī ir piemērota ikdienas mutes dobuma higiēnai.
Ko darīt, ja smaganas asiņo?
Svarīgi saudzīgi turpināt pareizu mutes dobuma higiēnu, tomēr atkārtota asiņošana jāizvērtē zobārstam.
Ikdienas mutes dobuma higiēnas rutīnai nav jābūt sarežģītai.
Svarīgākais ir tīrīt zobus divas reizes dienā ar fluorīdu saturošu zobu pastu, katru dienu kopt zobu starpas un izmantot piemērotus, ērtus līdzekļus.
Lai saglabātu šos paradumus, var būt noderīgi izvēlēties pastāvīgu tīrīšanas laiku, glabāt līdzekļus redzamā vietā un sākumā izmantot atgādinājumus.
Ja zobu starpu tīrīšana šķiet neērta, ir vērts izvērtēt, vai izvēlēts piemērots birstītes izmērs un forma.
Regulāras pārbaudes pie zobārsta vai zobu higiēnista palīdz novērtēt tīrīšanas kvalitāti un nepieciešamības gadījumā pielāgot rutīnu.
Vairāk ikdienas mutes dobuma kopšanas līdzekļu atradīsiet Herba.lt mutes un zobu higiēnas kategorijā.
Laba mutes dobuma higiēna sākas ar vienkāršām darbībām, kuras veicam katru dienu.
