KAIP SUSIKURTI KASDIENĘ BURNOS HIGIENOS RUTINĄ IR JOS LAIKYTIS?

 

Dantis valyti du kartus per dieną rekomenduojama visiems, tačiau kasdien laikytis burnos higienos rutinos ne visada paprasta. Rytais dažnai skubame, vakarais esame pavargę, o tarpdančių valymą kartais pamirštame arba atidedame kitai dienai.

 

Vis dėlto tinkamai burnos priežiūrai nereikia daugybės skirtingų priemonių ar sudėtingų procedūrų. Daug svarbiau pasirinkti kelis pagrindinius veiksmus ir juos nuosekliai kartoti.

 

Kasdienės burnos higienos pagrindas – dantų valymas du kartus per dieną fluoro turinčia pasta ir tarpdančių priežiūra bent kartą per dieną.

 

Kaip susikurti rutiną, kurios būtų paprasta laikytis? Kada geriausia valyti tarpdančius? Kokią priemonę rinktis pradedančiajam ir kaip nepamiršti svarbiausių priežiūros žingsnių?

 

Šiame straipsnyje pateikiame praktišką rytinės ir vakarinės burnos higienos planą bei patarimus, padedančius kasdienį dantų valymą paversti įprasta dienos dalimi

.

KODĖL SVARBI KASDIENĖ BURNOS HIGIENOS RUTINA?

 

Ant dantų paviršių nuolat susidaro bakterinės apnašos – bioplėvelė, kurioje kaupiasi burnos mikroorganizmai.

Jeigu apnašos reguliariai nepašalinamos, jos gali prisidėti prie dantų ėduonies ir dantenų uždegimo vystymosi.

Įprastas dantų šepetėlis padeda išvalyti išorinius, vidinius ir kramtomuosius dantų paviršius, tačiau nepasiekia visų tarpdančių vietų.

Todėl kasdienė burnos higiena turėtų apimti du pagrindinius veiksmus:

• Dantų valymą minkštu šepetėliu ir fluoro turinčia pasta du kartus per dieną.

• Tarpdančių valymą tinkama priemone bent kartą per dieną.

Papildomos priemonės, pavyzdžiui, liežuvio valiklis ar burnos skalavimo skystis, gali būti naudojamos pagal individualius poreikius.

Tačiau jos nepakeičia pagrindinio dantų ir tarpdančių valymo.

 

KAIP TURĖTŲ ATRODYTI RYTINĖ DANTŲ VALYMO RUTINA?

 

Rytinė burnos higiena neturi užimti daug laiko.

Svarbu kruopščiai pašalinti apnašas ir naudoti tinkamą fluoro turinčią dantų pastą.

 

1. Valykite dantis maždaug dvi minutes

Naudokite minkštą dantų šepetėlį ir švelnius judesius.

Kruopščiai išvalykite:

• Išorinius dantų paviršius.

• Vidinius paviršius.

• Kramtomuosius paviršius.

• Vietas palei dantenų kraštą.

Nereikėtų šveisti stipriai – didelis spaudimas nebūtinai geriau pašalina apnašas ir gali dirginti dantenas.

 

2. Naudokite fluoro turinčią dantų pastą

Fluoras padeda apsaugoti dantis nuo ėduonies.

Daugumai suaugusiųjų kasdienei burnos higienai tinka 1350–1500 ppm fluoro turinti pasta.

Pavyzdžiui, TePe DAILY dantų pasta turi 1450 ppm fluoro ir yra skirta kasdienei dantų priežiūrai.

 

3. Po valymo išspjaukite pastos likučius

Po dantų valymo rekomenduojama išspjauti pastą, tačiau iš karto gausiai neskalauti burnos vandeniu.

Taip fluoras ilgiau išlieka ant dantų paviršių.

 

Ar geriau valyti dantis prieš pusryčius ar po jų?

Svarbiausia dantis valyti reguliariai.

Jeigu ryte vartojate labai rūgščius produktus ar gėrimus, pavyzdžiui, citrusinių vaisių sultis, po jų prieš valydami dantis galite palaukti maždaug 30–60 minučių.

 

KOKIA TURĖTŲ BŪTI VAKARINĖ BURNOS HIGIENOS RUTINA?

 

Vakare svarbu pašalinti per dieną susikaupusias bakterines apnašas.

Miego metu sumažėja seilių išsiskyrimas, todėl burnos natūralūs apsauginiai mechanizmai veikia kitaip nei dieną.

 

Paprasta vakarinė rutina

1. Išvalykite tarpdančius tinkamo dydžio šepetėliu arba dantų siūlu.

2. Kruopščiai išvalykite dantis minkštu šepetėliu ir fluoro turinčia pasta.

3. Skirkite dėmesio dantenų kraštui ir galiniams dantims.

4. Jeigu reikia, švelniai nuvalykite liežuvį.

5. Išspjaukite pastos likučius ir venkite gausaus skalavimo vandeniu.

Po vakarinio valymo geriausia daugiau nebeužkandžiauti ir negerti saldintų gėrimų.

Tarpdančių nereikia valyti du kartus per dieną, jeigu nėra specialių odontologo rekomendacijų. Daugumai žmonių pakanka vieno kruopštaus valymo kasdien.

 

KAIP ĮPRASTI KASDIEN VALYTI TARPDANČIUS?

 

Dantų valymas šepetėliu daugeliui žmonių yra įprastas veiksmas, tačiau tarpdančių priežiūrą prisiminti kartais sunkiau.

Viena priežasčių gali būti tai, kad tarpdančių valymas dar neturi pastovios vietos dienotvarkėje.

Todėl naudinga jį susieti su jau įprastu veiksmu.

 

Pasirinkite pastovų laiką

Pavyzdžiui, nuspręskite kiekvieną vakarą tarpdančius išvalyti prieš pradėdami valyti dantis.

Tuomet nereikės kasdien iš naujo spręsti, kada tai padaryti.

 

Laikykite priemones matomoje vietoje

Tarpdančių šepetėlį ar siūlą padėkite šalia dantų pastos.

Taip priemonė bus lengvai pasiekiama ir kartu primins apie valymą.

 

Pradėkite nuo paprasto plano

Jeigu tarpdančių iki šiol nevalydavote reguliariai, pirmiausia išmokite tinkamai naudoti pasirinktą priemonę.

Galite pradėti nuo lengviau pasiekiamų tarpdančių ir palaipsniui išmokti išvalyti visus.

Tačiau tikslas turėtų būti kasdien kruopščiai prižiūrėti visus tarpdančius.

 

Nereikalaukite iš savęs tobulumo

Jeigu vieną vakarą tarpdančių neišvalėte, kitą dieną grįžkite prie įprastos rutinos.

Svarbiausia ne pavienė diena, o nuosekli ilgalaikė priežiūra.

 

KOKIĄ TARPDANČIŲ PRIEMONĘ RINKTIS PRADEDANČIAJAM?

 

Tarpdančių valymo priemonė turi atitikti konkrečių tarpdančių dydį ir būti patogi naudoti.

Vieniems žmonėms tinkamesnis dantų siūlas, kitiems – tarpdančių šepetėliai.

 

TePe EasyFit – kai norisi paprastesnio pasirinkimo

 

TePe EasyFit turi kūginės formos galvutę ir yra siūlomas dviem dydžių variantais.

Tai gali būti patogus pasirinkimas žmonėms, kurie tik pradeda naudoti tarpdančių šepetėlius.

Tačiau net ir kūginės formos šepetėlio nereikėtų stumti į tarpdantį per jėgą.

 

TePe Original – kai reikia tiksliai parinkti dydį

 

TePe Original tarpdančių šepetėliai gaminami įvairių dydžių.

Juos galima pritaikyti skirtingo pločio tarpdančiams.

Dažnai vienam žmogui reikia kelių dydžių, nes tarpdančiai ne visose vietose yra vienodi.

 

TePe Angle – sunkiau pasiekiamiems tarpdančiams

 

TePe Angle turi ilgesnę rankenėlę ir kampu pakreiptą galvutę.

Tokia konstrukcija gali padėti patogiau pasiekti galinius tarpdančius.

 

TePe EasyPick – papildomai priežiūrai kelionėje

 

TePe EasyPick yra lankstus tarpdančių valymo krapštukas su silikonine valomąja dalimi.

Jis gali būti patogus keliaujant ar norint pašalinti maisto likučius.

Tačiau išsamesnei kasdienei apnašų kontrolei, ypač turint periodonto ligų, dažnai rekomenduojami tinkamo dydžio tarpdančių šepetėliai.

 

 

Peržiūrėti TePe tarpdančių šepetėlius Herba.lt.

Svarbu: net patogiausia priemonė turi būti tinkama konkretiems tarpdančiams. Jei abejojate dėl dydžio, jį gali padėti pasirinkti odontologas ar burnos higienistas.

 

KAIP NEPAMIRŠTI KASDIEN VALYTI TARPDANČIŲ?

 

Naujus įpročius lengviau prisiminti, kai jie turi aiškią vietą kasdienybėje.

Galima išbandyti kelis paprastus būdus.

 

Matomas priminimas

Padėkite tarpdančių priemonę šalia dantų šepetėlio.

Tai paprastas būdas prisiminti, kad vakarinė burnos higiena apima daugiau nei vien dantų valymą.

 

Priminimas telefone

Jeigu vakare dažnai pamirštate išvalyti tarpdančius, pradžioje gali padėti trumpas telefono priminimas.

 

Pastovi veiksmų seka

Pavyzdžiui:

Tarpdančiai → dantys → pastos likučių išspjovimas.

Kartojant tą pačią seką kasdien, ją gali būti paprasčiau prisiminti.

 

Nedidelis kelioninis rinkinys

Jeigu dažnai keliaujate ar nakvojate ne namuose, turėkite nedidelį dantų šepetėlį, pastą ir tarpdančių priemonę.

Taip bus lengviau laikytis rutinos ir pasikeitus dienotvarkei.

 

KIEK LAIKO TRUNKA SUSIFORMUOTI BURNOS HIGIENOS ĮPROČIUI?

 

Vienodo termino nėra.

Naujų įpročių formavimosi laikas priklauso nuo paties veiksmo, aplinkybių ir žmogaus kasdienybės.

Dažnai minima, kad įpročiui susiformuoti reikia 21 dienos, tačiau toks terminas nėra universaliai pagrįstas.

Viename įpročių formavimosi tyrime vidutinis modeliuotas laikas iki automatizavimo buvo apie 66 dienas, tačiau tarp dalyvių nustatyti dideli skirtumai.

Šis tyrimas nebuvo skirtas būtent burnos higienai, todėl jo rezultatai neturėtų būti suprantami kaip konkretus dantų valymo įpročio susiformavimo terminas.

Praktiškai svarbiausia pasirinkti pastovų laiką ir kartoti norimą veiksmą.

Jeigu kartais nepavyksta jo atlikti, kitą dieną verta grįžti prie įprastos rutinos.

 

KAIP SEKTI SAVO BURNOS HIGIENOS RUTINĄ?

 

Kai kuriems žmonėms naudinga trumpą laiką stebėti, ar pavyksta atlikti visus planuotus veiksmus.

Tam nereikia specialios programėlės.

Galima naudoti paprastą kalendorių ar užrašų knygelę.

 

14 dienų burnos higienos planas

Dvi savaites kiekvieną dieną pasižymėkite:

• Ar ryte išvalėte dantis?

• Ar išvalėte tarpdančius?

• Ar vakare išvalėte dantis?

Po dviejų savaičių įvertinkite, kurį veiksmą dažniausiai pamirštate.

Galbūt tarpdančių valymui pasirinkote nepatogų laiką, o gal reikėtų pakeisti naudojamą priemonę.

14 dienų nėra garantuotas įpročio susiformavimo terminas. Tai tik paprastas būdas stebėti savo kasdienę rutiną ir pastebėti, ką būtų naudinga pakeisti.

 

AR REIKIA VISKĄ DARYTI RYTE IR VAKARE?

 

Ne.

Daugumai žmonių pakanka tokios rutinos:

 

Papildomos priemonės, pavyzdžiui, burnos skalavimo skystis, nėra būtinos kiekvienam žmogui.

Jeigu naudojamas fluoro turintis skalavimo skystis, paprastai geriau jį naudoti kitu metu, o ne iš karto po dantų valymo fluoro pasta.

Svarbu pasirinkti tokią tvarką, kuri leidžia kasdien kruopščiai atlikti pagrindinius priežiūros veiksmus.

 

KĄ DARYTI, JEIGU RUTINOS LAIKYTIS SUNKU?

 

Jeigu nuolat nepavyksta laikytis pasirinkto plano, verta įvertinti, kas konkrečiai trukdo.

Trūksta laiko?

Pasiruoškite visas priemones iš anksto ir pasirinkite pastovų valymo laiką.

Nepatogu naudoti tarpdančių šepetėlį?

Galbūt pasirinktas netinkamas dydis arba rankenėlės forma.

Pamirštate valyti tarpdančius?

Pabandykite matomą priminimą arba susiekite valymą su vakarine rutina.

Keliaujate?

Turėkite nedidelį burnos higienos rinkinį.

Dantenos kraujuoja ar skauda?

Tokiu atveju svarbu įvertinti valymo techniką ir burnos sveikatos būklę. Nuolatinį kraujavimą ar skausmą turėtų įvertinti odontologas.

Svarbiausia nebandyti vienu metu iš esmės pakeisti visų įpročių, jei dėl to rutina tampa nepatogi.

 

KOKIŲ PRIEMONIŲ REIKIA KASDIENEI BURNOS HIGIENAI?

 

Daugumai žmonių pakanka kelių pagrindinių priemonių.

Minkštas dantų šepetėlis. Jis skirtas kasdieniam mechaniniam apnašų šalinimui nuo dantų paviršių.

Fluoro turinti dantų pasta. Padeda apsaugoti nuo ėduonies. Daugumai suaugusiųjų tinka 1350–1500 ppm fluoro koncentracija.

Tarpdančių valymo priemonė. Tinkamo dydžio tarpdančių šepetėlis arba dantų siūlas padeda išvalyti vietas, kurių nepasiekia įprastas šepetėlis.

Liežuvio valiklis pagal poreikį. Gali būti naudojamas, jei ant liežuvio kaupiasi apnašos.

Herba.lt asortimente galima rasti įvairių dantų pastų, tarpdančių šepetėlių ir kitų kasdienės burnos priežiūros priemonių.

Priemones rekomenduojama rinktis pagal individualius poreikius, o ne vien pagal produktų skaičių ar jų populiarumą.

 

DAŽNIAUSIOS BURNOS HIGIENOS RUTINOS KLAIDOS

 

1. Tarpdančiai valomi tik retkarčiais. Reguliari tarpdančių priežiūra yra svarbi kasdienės higienos dalis.

2. Dantys valomi paskubomis. Per trumpas valymas gali lemti, kad dalis paviršių liks nepakankamai išvalyti.

3. Šepetėlis spaudžiamas per stipriai. Tai gali dirginti dantenas ir prisidėti prie dantų paviršių pažeidimų.

4. Pasirenkama netinkama tarpdančių priemonė. Netinkamo dydžio šepetėlis gali būti nepatogus arba nepakankamai efektyvus.

5. Naudojama daug papildomų priemonių, bet pamirštami pagrindiniai veiksmai. Skalavimo skystis nepakeičia dantų ir tarpdančių valymo.

6. Po praleistos dienos atsisakoma rutinos. Geriau kitą dieną grįžti prie įprastų veiksmų.

 

DAŽNIAUSIAI UŽDUODAMI KLAUSIMAI

 

Kaip susikurti kasdienę burnos higienos rutiną?

Pradėkite nuo dantų valymo ryte ir vakare bei kasdienio tarpdančių valymo. Pasirinkite pastovų laiką ir laikykite priemones lengvai pasiekiamoje vietoje.

Kaip nepamiršti valyti tarpdančių?

Padėkite tarpdančių šepetėlį šalia dantų pastos, susiekite valymą su vakarine rutina ir prireikus naudokite priminimą telefone.

Kokią priemonę rinktis pradedančiajam?

Kai kuriems žmonėms patogus TePe EasyFit tarpdančių šepetėlis, tačiau tinkamiausia priemonė priklauso nuo tarpdančių dydžio ir individualių poreikių.

Ar TePe EasyPick gali pakeisti tarpdančių šepetėlį?

EasyPick gali būti patogi papildoma priemonė, tačiau platesniems tarpdančiams ar sergant periodonto ligomis dažnai tinkamesni individualiai parinkti tarpdančių šepetėliai.

Kiek laiko trunka susiformuoti burnos higienos įpročiui?

Vienodo termino nėra. Įpročių formavimosi laikas skiriasi, todėl svarbiausia pasirinkti paprastą rutiną ir reguliariai ją kartoti.

Ar reikia tarpdančius valyti ryte ir vakare?

Daugumai žmonių pakanka valyti tarpdančius vieną kartą per dieną.

Ar reikia naudoti burnos skalavimo skystį?

Ne visiems. Tai papildoma priemonė, kuri nepakeičia dantų ir tarpdančių valymo.

Kaip sekti burnos higienos rutiną?

Galima naudoti kalendorių arba paprastą dviejų savaičių lentelę, kiekvieną dieną pažymint rytinį, vakarinį ir tarpdančių valymą.

Ar elektrinis dantų šepetėlis geresnis?

Elektrinis šepetėlis kai kuriems žmonėms gali būti patogesnis, tačiau taisyklingai naudojamas rankinis šepetėlis taip pat tinka kasdienei burnos higienai.

Ką daryti, jeigu dantenos kraujuoja?

Svarbu švelniai tęsti tinkamą burnos higieną, tačiau pasikartojantį kraujavimą turėtų įvertinti odontologas.

 

Kasdienė burnos higienos rutina neturi būti sudėtinga.

Svarbiausia dantis valyti du kartus per dieną fluoro turinčia pasta, kasdien prižiūrėti tarpdančius ir naudoti tinkamas, patogias priemones.

Norint išlaikyti šiuos įpročius, gali būti naudinga pasirinkti pastovų valymo laiką, laikyti priemones matomoje vietoje ir pradžioje naudoti priminimus.

Jeigu tarpdančių valymas atrodo nepatogus, verta įvertinti, ar pasirinktas tinkamas šepetėlio dydis ir forma.

Reguliarūs odontologo ar burnos higienisto patikrinimai padeda įvertinti valymo kokybę ir prireikus pakoreguoti rutiną.

 

Daugiau kasdienės burnos priežiūros priemonių rasite Herba.lt burnos ir dantų higienos kategorijoje.

 

Gera burnos higiena prasideda nuo paprastų veiksmų, kuriuos atliekame kiekvieną dieną.