Kuidas luua igapäevane suuhügieenirutiin ja sellest kinni pidada?

Hambaid soovitatakse pesta kaks korda päevas, kuid igapäevasest suuhügieenirutiinist kinnipidamine ei ole alati lihtne. Hommikuti on sageli kiire, õhtuti oleme väsinud ning hambavahede puhastamine kipub mõnikord ununema või järgmisele päevale edasi lükkuma.

Korralik suuhooldus ei nõua siiski paljusid erinevaid vahendeid ega keerulisi protseduure. Palju olulisem on valida mõned põhitegevused ja neid järjepidevalt korrata.

Igapäevase suuhügieeni aluseks on hammaste pesemine kaks korda päevas fluoriidi sisaldava hambapastaga ja hambavahede puhastamine vähemalt kord päevas.

Kuidas kujundada rutiin, millest oleks lihtne kinni pidada? Millal on kõige parem hambavahesid puhastada? Millist vahendit valida algajal ja kuidas tähtsamaid hooldusetappe mitte unustada?

Selles artiklis tutvustame praktilist hommikust ja õhtust suuhügieeniplaani ning anname nõuandeid, mis aitavad muuta igapäevase hammaste pesemise tavapäraseks päeva osaks.

MIKS ON IGAPÄEVANE SUUHÜGIEENIRUTIIN OLULINE?

Hammaste pinnale moodustub pidevalt bakteriaalne hambakatt – biokile, kuhu kogunevad suuõõne mikroorganismid.

Kui hambakattu regulaarselt ei eemaldata, võib see soodustada hambakaariese ja igemepõletiku teket.

Tavaline hambahari aitab puhastada hammaste välis-, sise- ja mälumispindu, kuid ei ulatu kõikidesse hambavahedesse.

Seetõttu peaks igapäevane suuhügieen hõlmama kahte põhitegevust:

• Hammaste pesemist pehme hambaharja ja fluoriidi sisaldava hambapastaga kaks korda päevas.
• Hambavahede puhastamist sobiva vahendiga vähemalt kord päevas.

Täiendavaid vahendeid, näiteks keelepuhastajat või suuvett, võib kasutada vastavalt individuaalsetele vajadustele.

Need ei asenda siiski hammaste ja hambavahede põhipuhastust.

MILLINE PEAKS OLEMA HOMMIKUNE HAMMASTE PESEMISE RUTIIN?

Hommikune suuhügieen ei pea võtma palju aega.

Oluline on eemaldada hambakatt põhjalikult ja kasutada sobivat fluoriidi sisaldavat hambapastat.

1. Peske hambaid umbes kaks minutit

Kasutage pehmet hambaharja ja õrnu liigutusi.

Puhastage põhjalikult:

• Hammaste välispinnad.
• Sisepinnad.
• Mälumispinnad.
• Igemepiiri äärsed piirkonnad.

Hambaid ei tohiks liiga tugevalt harjata – suur surve ei pruugi hambakattu paremini eemaldada ning võib igemeid ärritada.

2. Kasutage fluoriidi sisaldavat hambapastat

Fluoriid aitab kaitsta hambaid kaariese eest.

Enamikule täiskasvanutele sobib igapäevaseks suuhügieeniks hambapasta, mis sisaldab 1350–1500 ppm fluoriidi.

Näiteks TePe DAILY hambapasta sisaldab 1450 ppm fluoriidi ja on mõeldud igapäevaseks hambahoolduseks.

3. Pärast pesemist sülitage hambapasta jäägid välja

Pärast hammaste pesemist soovitatakse hambapasta välja sülitada, kuid mitte kohe suud rohke veega loputada.

Nii püsib fluoriid hammaste pinnal kauem.

Kas hambaid on parem pesta enne või pärast hommikusööki?

Kõige olulisem on pesta hambaid regulaarselt.

Kui tarbite hommikul väga happelisi toite või jooke, näiteks tsitrusviljamahla, võite pärast nende tarbimist oodata enne hammaste pesemist umbes 30–60 minutit.

MILLINE PEAKS OLEMA ÕHTUNE SUUHÜGIEENIRUTIIN?

Õhtul on oluline eemaldada päeva jooksul kogunenud bakteriaalne hambakatt.

Magamise ajal väheneb süljeeritus, mistõttu toimivad suu loomulikud kaitsemehhanismid teisiti kui päeval.

Lihtne õhtune rutiin

1. Puhastage hambavahed sobiva suurusega hambavaheharja või hambaniidiga.
2. Peske hambad põhjalikult pehme hambaharja ja fluoriidi sisaldava hambapastaga.
3. Pöörake tähelepanu igemepiirile ja tagumistele hammastele.
4. Vajaduse korral puhastage õrnalt keelt.
5. Sülitage hambapasta jäägid välja ja vältige suu rohke veega loputamist.

Pärast õhtust hammaste pesemist on kõige parem enam mitte näksida ega juua magustatud jooke.

Hambavahesid ei ole vaja puhastada kaks korda päevas, kui hambaarst ei ole andnud erisoovitusi. Enamikule inimestele piisab ühest põhjalikust puhastamisest päevas.

KUIDAS HARJUDA IGA PÄEV HAMMAVAHESID PUHASTAMA?

Hambaharjaga hammaste pesemine on paljude inimeste jaoks tavapärane tegevus, kuid hambavahede puhastamist on mõnikord keerulisem meeles pidada.

Üks põhjus võib olla see, et hambavahede puhastamisel ei ole veel päevakavas kindlat kohta.

Seetõttu on kasulik siduda see juba väljakujunenud harjumusega.

Valige kindel aeg

Näiteks otsustage, et puhastate igal õhtul hambavahed enne hammaste pesemist.

Nii ei pea te iga päev uuesti otsustama, millal seda teha.

Hoidke vahendeid nähtaval kohal

Pange hambavahehari või hambaniit hambapasta kõrvale.

Nii on vahend kergesti kättesaadav ja tuletab ühtlasi puhastamist meelde.

Alustage lihtsast plaanist

Kui te ei ole seni hambavahesid regulaarselt puhastanud, õppige kõigepealt valitud vahendit õigesti kasutama.

Võite alustada kergemini ligipääsetavatest hambavahedest ja õppida järk-järgult kõiki hambavahesid puhastama.

Eesmärk peaks siiski olema kõigi hambavahede igapäevane põhjalik hooldamine.

Ärge nõudke endalt täiuslikkust

Kui ühel õhtul jäid hambavahed puhastamata, pöörduge järgmisel päeval tavapärase rutiini juurde tagasi.

Kõige olulisem ei ole üksik päev, vaid järjepidev pikaajaline hooldus.

MILLIST HAMMAVАHEDE PUHASTAMISE VAHENDIT VALIDA ALGAJAL?

Hambavahede puhastamise vahend peab sobima konkreetsete hambavahede suurusega ja olema mugav kasutada.

Mõnele inimesele sobib paremini hambaniit, teisele hambavaheharjad.

TePe EasyFit – kui soovite lihtsamat valikut

TePe EasyFitil on koonusekujuline harjapea ja seda pakutakse kahes suuruses.

See võib olla mugav valik inimestele, kes alles alustavad hambavaheharjade kasutamist.

Ka koonusekujulist harja ei tohiks siiski jõuga hambavahesse suruda.

TePe Original – kui suurus tuleb täpselt valida

TePe Originali hambavaheharju valmistatakse erinevates suurustes.

Neid saab kohandada erineva laiusega hambavahede jaoks.

Sageli vajab üks inimene mitut suurust, sest hambavahed ei ole kõikjal ühesugused.

TePe Angle – raskemini ligipääsetavate hambavahede jaoks

TePe Angle'il on pikem käepide ja nurga all paiknev harjapea.

Selline konstruktsioon võib aidata tagumiste hambavahedeni mugavamalt jõuda.

TePe EasyPick – täiendavaks hoolduseks reisil

TePe EasyPick on painduv silikoonist puhastusosaga hambavahetikk.

See võib olla mugav reisides või toidujääkide eemaldamiseks.

Põhjalikumaks igapäevaseks hambakatu kontrollimiseks, eriti parodondihaiguste korral, soovitatakse aga sageli sobiva suurusega hambavaheharju.

Vaadake TePe hambavaheharju Herba.lt e-poes.

Oluline: ka kõige mugavam vahend peab sobima konkreetsetesse hambavahedesse. Kui te ei ole suuruses kindel, saab hambaarst või suuhügienist aidata sobiva vahendi valida.

KUIDAS MITTE UNUSTADA IGAPÄEVAST HAMMAVАHEDE PUHASTAMIST?

Uusi harjumusi on lihtsam meeles pidada, kui neil on igapäevaelus kindel koht.

Proovida võib mitut lihtsat võtet.

Nähtav meeldetuletus

Pange hambavahede puhastamise vahend hambaharja kõrvale.

See on lihtne viis meeles pidada, et õhtune suuhügieen hõlmab enamat kui ainult hammaste pesemist.

Meeldetuletus telefonis

Kui unustate õhtuti sageli hambavahesid puhastada, võib alguses aidata lühike telefonimeeldetuletus.

Kindel tegevuste järjekord

Näiteks:

Hambavahede puhastamine → hammaste pesemine → hambapasta jääkide väljasülitamine.

Kui kordate iga päev sama järjestust, võib seda olla lihtsam meeles pidada.

Väike reisikomplekt

Kui reisite sageli või ööbite kodust eemal, hoidke käepärast väikest hambaharja, hambapastat ja hambavahede puhastamise vahendit.

Nii on lihtsam rutiinist kinni pidada ka päevakava muutudes.

KUI KAUA VÕTAB AEGA SUUHÜGIEENIHARJUMUSE KUJUNEMINE?

Ühtset tähtaega ei ole.

Uute harjumuste kujunemise aeg sõltub tegevusest, asjaoludest ja inimese igapäevaelust.

Sageli väidetakse, et harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva, kuid see ajavahemik ei ole universaalselt teaduslikult põhjendatud.

Ühes harjumuste kujunemist käsitlenud uuringus oli modelleeritud keskmine aeg tegevuse automaatseks muutumiseni umbes 66 päeva, kuid osalejate vahel esines suuri erinevusi.

See uuring ei keskendunud konkreetselt suuhügieenile, mistõttu ei tohiks selle tulemusi käsitleda kindla ajana, mille jooksul kujuneb välja hammaste pesemise harjumus.

Praktikas on kõige olulisem valida kindel aeg ja soovitud tegevust korrata.

Kui mõnikord ei õnnestu seda teha, tasub järgmisel päeval tavapärase rutiini juurde tagasi pöörduda.

KUIDAS OMA SUUHÜGIEENIRUTIINI JÄLGIDA?

Mõnele inimesele on kasulik lühikese aja jooksul jälgida, kas kõik planeeritud tegevused saavad tehtud.

Selleks ei ole vaja spetsiaalset rakendust.

Võib kasutada lihtsat kalendrit või märkmikku.

14-päevane suuhügieeniplaan

Märkige kahe nädala jooksul iga päev üles:

• Kas pesite hommikul hambaid?
• Kas puhastasite hambavahed?
• Kas pesite õhtul hambaid?

Kahe nädala möödudes hinnake, millist tegevust kõige sagedamini unustate.

Võib-olla olete valinud hambavahede puhastamiseks ebamugava aja või tuleks kasutatav vahend välja vahetada.

14 päeva ei ole garanteeritud aeg harjumuse kujunemiseks. See on lihtsalt üks võimalus jälgida oma igapäevast rutiini ja märgata, mida oleks kasulik muuta.

KAS KÕIKE TULEB TEHA HOMMIKUL JA ÕHTUL?

Ei.

Enamikule inimestele piisab järgmisest rutiinist:

Täiendavad vahendid, näiteks suuvesi, ei ole kõigile vajalikud.

Kui kasutate fluoriidi sisaldavat suuvett, on tavaliselt parem kasutada seda mõnel muul ajal, mitte kohe pärast hammaste pesemist fluoriidi sisaldava hambapastaga.

Oluline on valida selline järjestus, mis võimaldab iga päev põhjalikult teha peamised hooldustoimingud.

MIDA TEHA, KUI RUTIINIST KINNIPIDAMINE ON KEERULINE?

Kui valitud plaanist ei õnnestu pidevalt kinni pidada, tasub hinnata, mis seda täpsemalt takistab.

Kas aega napib?

Valmistage kõik vajalikud vahendid ette ja valige kindel puhastamisaeg.

Kas hambavaheharja kasutamine on ebamugav?

Võimalik, et olete valinud vale suuruse või ebamugava käepidemega harja.

Kas unustate hambavahesid puhastada?

Proovige nähtavat meeldetuletust või siduge puhastamine õhtuse rutiiniga.

Kas reisite sageli?

Hoidke käepärast väikest suuhügieenikomplekti.

Kas igemed veritsevad või valutavad?

Sellisel juhul on oluline hinnata puhastamistehnikat ja suutervise seisundit. Pidevat veritsemist või valu peaks hindama hambaarst.

Kõige olulisem on mitte proovida kõiki harjumusi korraga põhjalikult muuta, kui see muudab rutiini ebamugavaks.

MILLISEID VAHENDEID ON IGAPÄEVASEKS SUUHÜGIEENIKS VAJA?

Enamikule inimestele piisab mõnest põhivahendist.

Pehme hambahari. See on mõeldud hambakatu igapäevaseks mehaaniliseks eemaldamiseks hammaste pinnalt.

Fluoriidi sisaldav hambapasta. Aitab kaitsta kaariese eest. Enamikule täiskasvanutele sobib fluoriidisisaldus 1350–1500 ppm.

Hambavahede puhastamise vahend. Sobiva suurusega hambavahehari või hambaniit aitab puhastada kohti, kuhu tavaline hambahari ei ulatu.

Keelepuhastaja vastavalt vajadusele. Seda võib kasutada, kui keelele koguneb katt.

Herba.lt valikust leiate erinevaid hambapastasid, hambavaheharju ja muid igapäevase suuhoolduse vahendeid.

Vahendeid on soovitatav valida vastavalt individuaalsetele vajadustele, mitte ainult toodete arvu või populaarsuse järgi.

LEVINUMAD VEAD SUUHÜGIEENIRUTIINIS

1. Hambavahesid puhastatakse ainult aeg-ajalt. Regulaarne hambavahede hooldus on oluline osa igapäevasest hügieenist.
2. Hambaid pestakse kiirustades. Liiga lühike pesemisaeg võib tähendada, et osa hambapindu jääb ebapiisavalt puhastatuks.
3. Hambaharjale avaldatakse liiga suurt survet. See võib ärritada igemeid ja soodustada hambapindade kahjustumist.
4. Valitakse sobimatu hambavahede puhastamise vahend. Vale suurusega hari võib olla ebamugav või ebapiisavalt tõhus.
5. Kasutatakse palju lisavahendeid, kuid unustatakse põhitegevused. Suuvesi ei asenda hammaste ja hambavahede puhastamist.
6. Pärast üht vahelejäänud päeva loobutakse rutiinist. Parem on järgmisel päeval tavapäraste tegevuste juurde tagasi pöörduda.

KORDUMA KIPPUVAD KÜSIMUSED

Kuidas luua igapäevane suuhügieenirutiin?

Alustage hammaste pesemisest hommikul ja õhtul ning igapäevasest hambavahede puhastamisest. Valige kindel aeg ja hoidke vahendeid kergesti ligipääsetavas kohas.

Kuidas mitte unustada hambavahesid puhastada?

Pange hambavahehari hambapasta kõrvale, siduge puhastamine õhtuse rutiiniga ja kasutage vajaduse korral telefonimeeldetuletust.

Millist vahendit valida algajal?

Mõnele inimesele sobib hästi TePe EasyFit hambavahehari, kuid kõige sobivam vahend sõltub hambavahede suurusest ja individuaalsetest vajadustest.

Kas TePe EasyPick võib asendada hambavaheharja?

EasyPick võib olla mugav täiendav vahend, kuid laiemate hambavahede puhul või parodondihaiguste korral sobivad sageli paremini individuaalselt valitud hambavaheharjad.

Kui kaua võtab aega suuhügieeniharjumuse kujunemine?

Ühtset tähtaega ei ole. Harjumuste kujunemise aeg on erinev, mistõttu on kõige olulisem valida lihtne rutiin ja seda regulaarselt korrata.

Kas hambavahesid tuleb puhastada hommikul ja õhtul?

Enamikule inimestele piisab hambavahede puhastamisest üks kord päevas.

Kas suuvett on vaja kasutada?

Mitte kõigil. See on täiendav vahend, mis ei asenda hammaste ja hambavahede puhastamist.

Kuidas suuhügieenirutiini jälgida?

Võib kasutada kalendrit või lihtsat kahenädalast tabelit, kuhu märgitakse iga päev hommikune ja õhtune hammaste pesemine ning hambavahede puhastamine.

Kas elektriline hambahari on parem?

Elektriline hambahari võib mõnele inimesele olla mugavam, kuid õigesti kasutatav käsihambahari sobib samuti igapäevaseks suuhügieeniks.

Mida teha, kui igemed veritsevad?

Oluline on jätkata õrnalt ja õigesti tehtavat suuhügieeni, kuid korduvat veritsemist peaks hindama hambaarst.

Igapäevane suuhügieenirutiin ei pea olema keeruline.

Kõige olulisem on pesta hambaid kaks korda päevas fluoriidi sisaldava hambapastaga, hooldada iga päev hambavahesid ning kasutada sobivaid ja mugavaid vahendeid.

Nende harjumuste säilitamiseks võib olla kasulik valida kindel puhastamisaeg, hoida vahendeid nähtaval kohal ja kasutada alguses meeldetuletusi.

Kui hambavahede puhastamine tundub ebamugav, tasub hinnata, kas valitud harja suurus ja kuju on sobivad.

Regulaarsed hambaarsti või suuhügienisti kontrollid aitavad hinnata puhastamise kvaliteeti ja vajaduse korral rutiini kohandada.

Rohkem igapäevase suuhoolduse vahendeid leiate Herba.lt suu- ja hammaste hügieeni kategooriast.

Hea suuhügieen algab lihtsatest tegevustest, mida teeme iga päev.