ŽOLELIŲ ARBATOS VAKARE: KAIP PASIRINKTI PAGAL SUDĖTĮ?

ŽOLELIŲ ARBATOS VAKARE: KAIP PASIRINKTI PAGAL SUDĖTĮ?

Šiltas arbatos puodelis vakare daugeliui yra malonus būdas užbaigti dieną. Vieniems patinka švelnus ramunėlių aromatas, kiti renkasi gaivias melisas, liepžiedžius ar įvairių žolelių mišinius. Tačiau ar visos žolelių arbatos vienodai tinkamos vakarui? Ir kaip suprasti, kuo skiriasi jų sudėtis?

Parduotuvių lentynose galima rasti arbatų, kurių pavadinimuose minimas poilsis, atsipalaidavimas ar ramybė. Vis dėlto vien produkto pavadinimas neleidžia spręsti apie jo poveikį organizmui.

Renkantis žolelių arbatą vakarui svarbiausia įvertinti sudedamąsias dalis, kofeino kiekį, skonį ir individualų toleravimą. Kai kurios žolelės tradiciškai siejamos su vakaro ritualais, tačiau tai nereiškia, kad kiekviena jų arbata moksliškai įrodyta kaip nemigos ar nerimo gydymo priemonė.

Šiame straipsnyje aptarsime, kokias žoleles dažniausiai galima rasti vakarinėse arbatose, kaip skaityti mišinių sudėtį, kada reikalingas atsargumas ir ką galima pasirinkti iš Herba.lt asortimento.

KODĖL ŽOLELIŲ ARBATOS DAŽNAI RENKAMOS VAKARE?

Vakare daugelis žmonių nori atsisakyti stiprios kavos ar kofeino turinčios arbatos ir pasirinkti švelnesnio skonio gėrimą. Tam dažnai pasirenkamos žolelių arbatos.

• Daugelis grynų žolelių užpilų natūraliai neturi kofeino.
• Šiltas gėrimas gali tapti malonaus vakaro ritualo dalimi.
• Galima rinktis skirtingus natūralius aromatus.
• Nesaldinta arbata gali pakeisti saldžius vakaro gėrimus.
• Platus žolelių pasirinkimas leidžia atrasti individualiai patinkantį skonį.

Tačiau malonus vakaro ritualas ir įrodytas gydomasis poveikis nėra tas pats. Žolelių arbata nėra universali priemonė miego sutrikimams gydyti. Jei žmogų nuolat vargina nemiga, dažni prabudimai ar stiprus dienos nuovargis, svarbu ieškoti priežasties.

AR VISOS ŽOLELIŲ ARBATOS NETURI KOFEINO?

Ne visada. Ramunėlių, melisų ir liepžiedžių užpilai, pagaminti tik iš šių augalų, natūraliai neturi kofeino. Tačiau rinkoje yra mišinių, kuriuose žolelės derinamos su kitais arbatos ingredientais.

Kofeino gali būti juodojoje, žaliojoje ir baltojoje arbatoje, matėje, guaranoje bei kai kuriuose energijai skirtuose mišiniuose. Todėl vien užrašas „žolelių ir vaisių arbata“ negarantuoja, kad sudėtyje nėra kofeino.

Kofeinas veikia centrinę nervų sistemą ir kai kuriems žmonėms gali apsunkinti užmigimą arba pabloginti miego kokybę. Jautrumas jam individualus.

Įdomus faktas: juodoji, žalioji ir baltoji arbata gaminamos iš arbatmedžio (*Camellia sinensis*), o ramunėlių ar melisų gėrimai yra kitų augalų užpilai.

RAMUNĖLIŲ ARBATA – ŠVELNIAM VAKARO RITUALUI

Vaistinės ramunėlės (*Matricaria chamomilla*, sinonimas *Matricaria recutita*) priklauso astrinių šeimai. Arbatai naudojami džiovinti ramunėlių žiedynai.

Ramunėlių užpilas paprastai pasižymi švelniu gėlišku aromatu, šviesiai auksine spalva, lengvai saldoku skoniu ir subtiliomis augalinėmis natomis. Jis tinka mėgstantiems neintensyvius gėrimus.

Ar ramunėlės padeda užmigti?

Ramunėlės tradiciškai siejamos su poilsio ritualais, o jų poveikis tiriamas moksliniuose tyrimuose. Tačiau tyrimų kokybė, naudoti preparatai ir dozės skiriasi. Nėra pagrindo teigti, kad įprasta ramunėlių arbata patikimai gydo nemigą.

Kam reikėtų atsargumo?

Ramunėlės priklauso astrinių šeimai. Žmonės, alergiški ambrozijoms, kiečiams ar chrizantemoms, gali būti jautrūs ir ramunėlėms. Žinant alergiją svarbu įvertinti riziką.

MELISŲ ARBATA – GAIVUS CITRININIS AROMATAS

Vaistinė melisa (*Melissa officinalis*) priklauso notrelinių šeimai. Jos lapai turi būdingą citriną primenantį aromatą, tačiau pati melisa nėra citrusinis augalas.

Melisų arbata dažniausiai būna švelniai citrininė, gaivi, lengvo žolinio skonio ir maloni gerti nesaldinta.

Kodėl melisa siejama su poilsiu?

Europos vaistų agentūra tam tikrus melisos lapų augalinius vaistinius preparatus priskiria tradiciškai vartojamiems lengviems streso simptomams palengvinti ir miegui. Vis dėlto tai yra konkrečių preparatų tradicinio vartojimo vertinimas, o ne įrodymas, kad įprasta maistinė melisų arbata gydo nemigą ar nerimą.

Melisų lapai ar melisų žolė?

„Melisų lapai“ reiškia lapinę žaliavą, o „melisų žolė“ gali apimti antžemines augalo dalis. Pavyzdžiui, „Emili“ melisų arbatos sudėtyje nurodyta melisų žolė – todėl verta skaityti etiketę.

LIEPŽIEDŽIŲ ARBATA – SODRESNIS ŽIEDŲ AROMATAS

Liepžiedžių arbata gaminama iš liepų (*Tilia*) žiedų, dažnai kartu su pažiedlapiais. Lietuvoje tai vienas tradicinių šiltų žolelių gėrimų.

Liepžiedžių užpilui būdingas švelniai saldokas aromatas, medų primenančios natos ir sodresnis žiedų kvapas. Grynuose liepžiedžių užpiluose natūraliai nėra kofeino.

Įdomus faktas: liepžiedžių arbata gali kvepėti medumi net tada, kai į puodelį nededama jokio saldiklio. Tačiau liepžiedžių arbata neturėtų būti pristatoma kaip įrodytas migdomasis preparatas.

MĖTŲ ARBATA – GAIVI, BET NE VISIEMS VIENODAI TINKAMA

Mėtų lapai naudojami atskirai ir įvairiuose mišiniuose. Jiems būdingas gaivus, kartais intensyvus aromatas. Kai kuriems žmonėms, ypač turintiems gastroezofaginį refliuksą, mėtos gali sustiprinti rėmenį ar rūgšties atpylimą. Gaivus aromatas nėra tas pats, kas įrodytas raminamasis poveikis.

LEVANDOS, APYNIAI IR VALERIJONAI: KUO JIE SKIRIASI?

Sudėtingesniuose vakaro mišiniuose kartais galima rasti levandų žiedų, apynių spurgų, valerijonų šaknų ar pasiflorų žolės. Šie augalai turi tradicinio vartojimo istoriją.

Levandos

Levandos išsiskiria intensyviu gėlišku aromatu. Vieniems žmonėms jis malonus, kitiems gali atrodyti per stiprus.

Apyniai

Apynių spurgai turi būdingą augalinį aromatą ir gali suteikti mišiniui kartumo.

Valerijonai

Valerijonų šaknys pasižymi stipriu specifiniu kvapu. Tam tikri valerijonų augaliniai vaistiniai preparatai naudojami pagal nustatytas indikacijas, tačiau jų negalima tapatinti su bet kuriuo silpnu arbatos mišiniu.

Kelių tradiciškai vartojamų augalų buvimas viename mišinyje savaime neįrodo stipresnio poveikio miegui.

KOKIŲ ŽOLELIŲ VAKARINĖJE ARBATOJE REIKĖTŲ VENGTI BE AIŠKAUS POREIKIO?

Jonažolės

Jonažolė (*Hypericum perforatum*) gali reikšmingai sąveikauti su vaistais, įskaitant hormoninius kontraceptikus, kai kuriuos antidepresantus, antikoaguliantus, imunosupresantus ir kitus receptinius preparatus. Todėl mišinys su jonažolėmis nėra universalus pasirinkimas vien norint vakarinės arbatos.

Senos lapai

Senos lapai naudojami laisvinamąjį poveikį turinčiuose preparatuose ir nėra skirti įprastam kasdieniam vakaro ritualui be konkretaus poreikio.

Neaiškios sudėties mišiniai

Jeigu mišinyje daug augalų, bet neaiškios jų proporcijos ar vartojimo apribojimai, verta rinktis paprastesnį variantą. Vakaro arbatai nebūtinai reikia šešių ar aštuonių augalų.

KAIP SKAITYTI ŽOLELIŲ ARBATOS MIŠINIO SUDĖTĮ?

• Patikrinkite ingredientų sąrašą ir pagrindines žoleles.
• Jei pateikti procentai, palyginkite jų kiekį.
• Įvertinkite galimas sąveikas su vaistais, ypač jei yra jonažolių ar kitų stipresnio poveikio augalų.
• Patikrinkite, ar nėra kofeino šaltinių.
• Nepainiokite pavadinimų „Relax“, „Sleep“, „Night“ ar „Calm“ su įrodytu gydomuoju poveikiu.

KĄ GALIMA RINKTIS HERBA.LT?

Herba.lt asortimente yra tiek vieno augalo „Emili“ arbatų, tiek sudėtinių žolelių mišinių.

EMILI RAMUNĖLIŲ ARBATA, 1,5 G N20

Emili ramunėlių arbata, 1,5 g N20 – ramunėlių žiedų arbata. Pakuotėje yra 20 pakelių po 1,5 g. Gamintojas rekomenduoja vieną arba du pakelius užpilti verdančiu vandeniu ir uždengus palaikyti apie 10 minučių.

EMILI RAMUNĖLIŲ ARBATA, 40 G

Emili ramunėlių žiedai, 40 g – biri arbata, leidžianti savarankiškai reguliuoti žaliavos kiekį. Ruošiama pagal instrukciją.

EMILI MELISŲ ŽOLĖ, 1,5 G N20

Emili melisų arbata, 1,5 g N20 – vieno augalo žolelių arbata; sudėtis – melisų žolė. Pakuotėje 20 pakelių po 1,5 g. Gamintojas rekomenduoja užplikyti ir palaikyti apie 10 minučių.

EMILI MELISŲ ŽOLĖ, 40 G

Emili melisų žolė, 40 g – biri melisų arbata, patogi norintiems reguliuoti stiprumą.

EMILI LIEPŲ ŽIEDŲ ARBATA, 1,5 G N20

Emili liepų žiedų arbata, 1,5 g N20 – gryna liepų žiedų arbata pakeliais; švelniai saldokas, žiedų aromatas.

EMILI FITO RELAX ARBATA, 1,5 G N20

Emili Fito Relax arbata, 1,5 g N20 – sudėtinis žolelių mišinys.

Ypač svarbu: mišinyje yra jonažolių, kurios gali reikšmingai sąveikauti su receptiniais vaistais. Todėl šio produkto nereikėtų automatiškai rekomenduoti kiekvienam kaip kasdienės vakarinės arbatos.

EMILI FITO GASTRO ARBATA, 1,5 G N20

Emili Fito Gastro arbata, 1,5 g N20 – mišinys su 30 % mėtų lapų, 30 % pankolio vaisių, 30 % ramunėlių žiedų ir 10 % baziliko žolės. Gali patikti mėgstantiems gaivesnį aromatą, tačiau mėtų toleravimą esant refliuksui verta įvertinti individualiai.

HERBA.LT ARBATŲ PALYGINIMAS PAGAL SUDĖTĮ

Jei norite tiesiog švelnios arbatos vakare, paprasčiau pradėti nuo vieno augalo produkto. Sudėtinį mišinį verta rinktis tik perskaičius visas jo sudedamąsias dalis.

KURIĄ ARBATĄ PASIRINKTI PAGAL SKONĮ?

KAIP PARUOŠTI ŽOLELIŲ ARBATĄ VAKARUI?

• Laikykitės pakuotės instrukcijos. Skirtingoms žolelėms gali būti rekomenduojamas skirtingas kiekis ir plikymo trukmė.
• Uždenkite puodelį – tai gali padėti išsaugoti dalį lakiojo aromato.
• Neplikykite be reikalo pernelyg ilgai, nes gali sustiprėti kartumas.
• Prieš gerdami leiskite užpilui pravėsti, kad nenusidegintumėte.
• Jei naktį dažnai šlapinatės, didelį puodelį geriau išgerti anksčiau vakare.
•  

AR VERTA VAKARINĘ ARBATĄ SALDINTI MEDUMI?

Medus suteikia malonaus skonio, bet taip pat yra cukrų šaltinis. Reguliariai gurkšnojant nesaldinta arbata yra palankesnė dantų sveikatai. Ramunėlių bei liepžiedžių arbata gali būti natūraliai aromatinga ir be saldiklių.

Svarbu: jaunesniems nei 12 mėnesių kūdikiams medaus duoti negalima dėl botulizmo rizikos.

KAM ŽOLELIŲ ARBATAS REIKĖTŲ RINKTIS ATSARGIAU?

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Ne visų augalų saugumas pakankamai ištirtas. Reguliarų vaistažolių mišinių vartojimą geriausia suderinti su gydytoju ar vaistininku.

Vartojantiems receptinius vaistus

Ypač atidžiai vertinkite mišinius su jonažolėmis. Svarbu tiksliai žinoti visą sudėtį.

Vaikams ir kūdikiams

Vaikams nereikėtų automatiškai taikyti suaugusiesiems skirtų žolelių mišinių. Kūdikiams žolelių arbata nėra rekomenduojamas įprastas gėrimas be medicininės rekomendacijos.

Alergiškiems žmonėms

Patikrinkite, ar mišinyje nėra augalų, kuriems žinoma alergija.

AR ŽOLELIŲ ARBATA GALI PAKEISTI MIEGO HIGIENĄ?

Ne. Miegui reikšmės turi reguliarus režimas, pakankama miego trukmė, kofeinas antroje dienos pusėje, alkoholio vartojimas, kambario aplinka, ryški šviesa, stresas bei kai kurios ligos ar vaistai.

Arbatos ritualas gali būti maloni vakaro rutinos dalis, tačiau esant nuolatiniams miego sutrikimams svarbu ieškoti jų priežasties.

ŠEŠI ĮDOMŪS FAKTAI APIE VAKARINES ŽOLELIŲ ARBATAS

• Ne visos arbatos turi kofeino. Gryni ramunėlių, melisų ir liepžiedžių užpilai jo natūraliai neturi, bet mišinyje gali būti kofeino šaltinių.
• Melisa kvepia citrina, nors nėra citrusinis augalas. Aromatą suteikia natūralūs lakieji junginiai.
• Daugiau žolelių nereiškia švelnesnės arbatos. Net nedidelis augalo kiekis gali būti reikšmingas dėl vaistų sąveikų.
• Pavadinimas neatskleidžia visos sudėties. „Relax“ mišinyje gali būti jonažolių, apynių ar kitų augalų.
• Užpilas nėra koncentruotas ekstraktas. Net iš to paties augalo pagaminti produktai gali labai skirtis.
• Vakaro ritualui svarbus pastovumas. Rami, pasikartojanti veikla gali padėti pasiruošti poilsiui, tačiau tai neįrodo konkrečios arbatos migdomojo poveikio.

DAŽNIAUSIAI UŽDUODAMI KLAUSIMAI (DUK)

Kokia žolelių arbata geriausia vakare?

Norint švelnaus gėrimo be kofeino, galima rinktis ramunėlių, melisų arba liepžiedžių arbatą pagal skonį ir toleravimą.

Ar melisų arbata padeda užmigti?

Tam tikri melisos preparatai tradiciškai vartojami miegui, tačiau tai neįrodo, kad įprasta arbata gydo nemigą.

Ar ramunėlių arbata ramina?

Ramunėlės tradiciškai siejamos su ramiu ritualu, tačiau negalima žadėti garantuoto gydomojo poveikio.

Ar liepžiedžių arbata tinka prieš miegą?

Grynas liepžiedžių užpilas natūraliai neturi kofeino ir gali būti malonus vakare.

Ar mėtų arbata tinka vakarui?

Taip, jei gerai toleruojama, tačiau kai kuriems žmonėms ji gali sustiprinti refliukso simptomus.

Ar „Fito Relax“ arbatoje yra jonažolių?

Taip, Herba.lt pateikiamoje sudėtyje yra 10 % jonažolių žolės, todėl būtina įvertinti sąveikas su vaistais.

Ar „Fito Relax“ geresnė už gryną melisų arbatą?

Nebūtinai: daugiau ingredientų nereiškia įrodyto geresnio poveikio, o sąveikų rizika gali būti didesnė.

Ar žolelių arbatas galima maišyti?

Taip, bet reikia atsižvelgti į ingredientus, alergijas ir vartojimo apribojimus.

Ar žolelių arbata gali turėti kofeino?

Taip, kai mišinyje yra žaliosios, juodosios arbatos, matės ar kitų kofeino šaltinių.

Ar galima gerti žolelių arbatą kiekvieną vakarą?

Daugeliui sveikų suaugusiųjų saikingas gerai toleruojamos maistinės arbatos vartojimas gali būti priimtinas, tačiau ne visi augalai tinkami neribotam ilgalaikiam vartojimui.

Ar žolelių arbatos tinka nėščiosioms?

Tai priklauso nuo augalo ir sudėties. Reguliarų vartojimą reikėtų aptarti su sveikatos specialistu.

Ar žolelių arbatos tinka vaikams?

Tik įvertinus amžių ir konkrečią sudėtį. Kūdikiams jos nėra įprastas gėrimas.

Ar geriau pirkti birią arbatą ar pakelius?

Biri forma leidžia reguliuoti kiekį, pakeliai patogesni. Kokybė priklauso nuo žaliavos ir laikymo.

Kiek laiko prieš miegą geriausia gerti arbatą?

Vienos privalomos taisyklės nėra. Jei gėrimas skatina naktinį šlapinimąsi, jį verta išgerti anksčiau vakare.

Žolelių arbatą vakarui reikėtų rinktis pagal sudėtį, skonį, kofeino kiekį ir individualų saugumą, o ne vien reklaminį produkto pavadinimą.

Ramunėlės patiks mėgstantiems švelnų gėlišką aromatą, melisos – gaivias citrinines natas, o liepžiedžiai – sodresnį žiedų skonį.

Herba.lt asortimente galima rasti Emili ramunėlių, melisų, liepžiedžių, Fito Relax ir Fito Gastro arbatas. Daugiau rasite Herba.lt žolelių arbatų kategorijoje.

Malonus vakaro ritualas neprivalo būti sudėtingas – kartais pakanka vienos mėgstamos, aiškios sudėties žolelių arbatos.