Omega 3 vaikams: kaip pasirinkti? | Herba.lt

Renkantis omega 3 vaikams, vien užrašo „žuvų taukai vaikams“ nepakanka. Skirtingi produktai gali būti skirti nevienodo amžiaus vaikams, turėti skirtingą EPA ir DHA kiekį, skirtingą rekomenduojamą dienos porciją, skonį ir vartojimo formą.

Todėl praktiškiausias būdas pasirinkti omega 3 vaikui – vertinti konkretaus produkto etiketę, o ne ieškoti vienos visiems vaikams tinkančios taisyklės.

Kaip pasirinkti omega 3 vaikui?

Prieš renkantis verta patikrinti penkis pagrindinius dalykus:

• kokio amžiaus vaikams produktas skirtas;
• kokia rekomenduojama dienos porcija;
• kiek EPA ir DHA yra toje porcijoje;
• kokia produkto forma ir skonis;

kokia oficiali gamintojo vartojimo instrukcija.

Vaikams skirtų maisto papildų atveju ypač svarbu neperkelti vieno produkto vartojimo rekomendacijų kitam. Vieno gamintojo skystas žuvų taukų produktas gali būti skirtas vienai amžiaus grupei, o kito gamintojo kramtomas produktas – visai kitai.

Nuo kokio amžiaus galima vartoti omega 3?

Vienos universalios amžiaus ribos visiems omega 3 papildams nėra.

Amžius turi būti tikrinamas konkretaus produkto etiketėje arba oficialioje gamintojo instrukcijoje.

Jeigu vienas produktas pažymėtas kaip tinkamas vaikams nuo tam tikro amžiaus, tai nereiškia, kad tokia pati taisyklė galioja kitam omega 3 papildui.

Tai ypač svarbu, nes vaikams skirti produktai gali skirtis ne tik EPA ir DHA kiekiu, bet ir:

• kapsulės ar porcijos dydžiu
• papildomais vitaminais
• saldikliais ar kvapiosiomis medžiagomis
• alergenais
• vartojimo forma.

Todėl klausimas „nuo kiek metų galima žuvų taukus?“ turėtų būti keičiamas konkretesniu:

„Nuo kokio amžiaus gamintojas leidžia vartoti šį konkretų produktą?“

Ką reiškia EPA ir DHA vaikų papilduose?

EPA – eikozapentaeno rūgštis, o DHA – dokozaheksaeno rūgštis. Abi priklauso omega 3 riebalų rūgščių grupei.

Svarbu atskirti tris dažnai minimus omega 3 tipus:

• ALA – alfa-linoleno rūgštį
• EPA
• DHA.

ALA daugiausia randama augaliniuose šaltiniuose, pavyzdžiui, linų sėmenyse, chia sėklose ir kai kuriuose augaliniuose aliejuose, o EPA ir DHA daugiausia randama žuvyje, jūros produktuose bei jų aliejuose. Organizmas gali dalį ALA paversti į EPA ir DHA, tačiau ši konversija yra ribota.

Įdomus faktas

EPA ir DHA iš tikrųjų neatsiranda žuvyse „iš niekur“. Jas sintetina jūrų mikroorganizmai ir mikrodumbliai, o žuvys šias riebalų rūgštis sukaupia per maisto grandinę. Dėl to omega 3 papildai gali būti gaminami ne tik iš žuvų taukų, bet ir iš dumblių aliejaus.

Kiek EPA ir DHA yra vienoje porcijoje?

Tai vienas svarbiausių skaičių etiketėje.

Vien tik užrašas „1000 mg žuvų taukų“ nepasako, kiek produkte iš tikrųjų yra EPA ir DHA.

Pavyzdžiui, hipotetinėje etiketėje galėtų būti:

Tokiu atveju 1000 mg žuvų taukų nėra tas pats, kas 1000 mg EPA ir DHA.

Todėl vaikų omega 3 produktus prasmingiau lyginti pagal:

• EPA kiekį vienoje rekomenduojamoje porcijoje
• DHA kiekį vienoje rekomenduojamoje porcijoje
• kiek porcijų rekomenduoja gamintojas
• kokiai amžiaus grupei skirtas produktas.

Skystis, kapsulės ar kramtoma forma?

Omega 3 vaikų papildai gali būti įvairių formų:

Nė viena forma savaime nėra universaliai geresnė.

Praktiškai svarbiausia, kad pasirinkta forma būtų skirta konkrečiai vaiko amžiaus grupei ir vartojama pagal gamintojo instrukciją.

Kodėl svarbus žuvų taukų skonis?

Skonis vaikų produktuose nėra vien kosmetinė detalė.

Skysti žuvų taukai gali būti natūralaus, citrinų, vaisių ar kitokio skonio, o kramtomi produktai taip pat gali turėti įvairių skonių.

Jeigu produktas vaikui labai nepatinka, jį gali būti sunku vartoti taip, kaip numatyta instrukcijoje. Todėl renkantis galima atsižvelgti ne tik į sudėtį, bet ir į:

skonį;

kvapą;

produkto tekstūrą;

porcijos dydį;

vartojimo patogumą.

Tačiau skonis neturėtų pakeisti svarbiausių kriterijų – amžiaus ribos, EPA/DHA kiekio ir oficialios vartojimo instrukcijos.

Ar vaikams skirti omega 3 produktai yra tiesiog mažesnės suaugusiųjų dozės?

Nebūtinai.

Vaikams skirtas produktas gali skirtis:

• koncentracija
• porcijos dydžiu
• forma
• skoniu
• papildomomis sudedamosiomis medžiagomis
• amžiaus ribomis.

Todėl nereikėtų savarankiškai paimti suaugusiesiems skirto omega 3 papildo ir tiesiog sumažinti jo kiekio vaikui.

Ką tikrinti etiketėje prieš perkant?

Paprasčiausias kontrolinis sąrašas:

Amžius. Ar gamintojas aiškiai nurodo, kokio amžiaus vaikams produktas skirtas?

Dienos porcija. Kiek ml, kapsulių ar kramtomų vienetų sudaro rekomenduojamą porciją?

EPA ir DHA. Kiek jų yra rekomenduojamoje porcijoje, o ne tik visame žuvų taukų kiekyje?

Forma. Ar ji tinkama konkrečiam vaikui pagal gamintojo nurodymus?

Skonis. Ar produktą vaikui bus patogu vartoti?

Papildomos medžiagos. Ar produkte yra vitaminų, mineralų ar kitų ingredientų?

Alergenai. Ar sudėtyje yra žuvų, vėžiagyvių ar kitų deklaruojamų alergenų?

Vartojimo instrukcija. Kaip ir kada gamintojas rekomenduoja produktą vartoti?

Įdomus faktas: „omega 3“ nėra viena medžiaga

Ant pakuotės užrašas „omega 3“ gali atrodyti kaip vienos veikliosios medžiagos pavadinimas, tačiau iš tikrųjų omega 3 yra visa riebalų rūgščių šeima.

Dažniausiai kalbama apie ALA, EPA ir DHA, kurios skiriasi savo chemine struktūra ir šaltiniais. NIH nurodo, kad ALA turi 18 anglies atomų, EPA – 20, o DHA – 22.

Todėl vien bendras užrašas „omega 3“ dar neleidžia palyginti dviejų produktų – reikia žiūrėti, kokios konkrečios omega 3 rūgštys ir kokiais kiekiais nurodytos etiketėje.

Ar galima vaikui duoti daugiau nei nurodyta?

Rekomenduojamos dienos porcijos savarankiškai didinti nereikėtų.

Vaikų papildų atveju dozavimas turi būti grindžiamas konkretaus produkto etikete. Jeigu kyla klausimų dėl kitokios porcijos, ypač jei vaikas vartoja vaistus, turi sveikatos būklių ar kitų individualių aplinkybių, reikėtų pasitarti su gydytoju arba vaistininku.

Ko nereikėtų ieškoti omega 3 reklamoje?

Renkantis vaikams skirtą papildą nereikėtų remtis tokiais bendrais pažadais kaip:

• „apsaugo nuo ligų“
• „stiprina imunitetą“
• „gerina atmintį“
• „padeda geriau mokytis“.

Sveikatingumo teiginiai Europos Sąjungoje gali būti vartojami tik tada, kai jie yra autorizuoti ir produktas atitinka konkrečias jų naudojimo sąlygas. Europos Komisija atskirai reglamentuoja ir teiginius, susijusius su vaikų vystymusi.

Todėl renkantis praktiškiau vertinti objektyvius etiketės duomenis, o ne reklaminius pažadus.

Omega 3 vaikams – trumpai

Renkantis omega 3 vaikui svarbiausia ne ieškoti „geriausių žuvų taukų“, o atsakyti į konkrečius klausimus:

• ar produktas iš tiesų skirtas vaikams
• nuo kokio amžiaus
• kokia rekomenduojama dienos porcija
• kiek EPA ir DHA yra porcijoje
• kokia produkto forma
• ar skonis vaikui priimtinas
• kokie alergenai ir papildomos sudedamosios medžiagoską tiksliai nurodo gamintojo vartojimo instrukcija.
•  

Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveiko gyvenimo būdo pakaitalas.