Magnis ir vitaminas B6: kodėl jie derinami?

Magnis ir vitaminas B6 dažnai sutinkami viename maisto papilde. Tokie produktai kuriami todėl, kad abi maistinės medžiagos turi svarbių funkcijų organizme, o dalis jų leidžiamų sveikatingumo teiginių persidengia.

Tačiau magnis ir vitaminas B6 nėra viena medžiaga ir organizme atlieka ne tas pačias funkcijas. Todėl vertinant „magnis + B6“ papildą svarbu žiūrėti ne tik į produkto pavadinimą, bet ir į kiekvienos medžiagos kiekį, % RMV bei rekomenduojamą paros porciją.

Ką organizme veikia magnis?

Kai konkretus produktas atitinka ES nustatytas teiginių naudojimo sąlygas, apie magnį galima nurodyti, kad jis:

• padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį
• padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą
• padeda palaikyti normalią energijos apykaitą
• padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą
• padeda palaikyti normalią raumenų funkciją
• padeda palaikyti normalią baltymų sintezę
• padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją
• padeda palaikyti normalią kaulų būklę
• padeda palaikyti normalią dantų būklę
• atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese.

Šie teiginiai gali būti naudojami tik tada, kai produktas atitinka teisės aktuose nustatytas sąlygas.

Įdomu: suaugusio žmogaus organizme yra maždaug 25 g magnio. Apie 50–60 % jo yra kauluose, o didžioji likusios dalies dalis – minkštuosiuose audiniuose. Kraujyje yra mažiau nei 1 % viso organizmo magnio.

Ką organizme veikia vitaminas B6?

Vitaminas B6 taip pat yra atskira maistinė medžiaga, kuriai ES nustatyti konkretūs leidžiami sveikatingumo teiginiai.

Kai produktas atitinka nustatytas sąlygas, galima nurodyti, kad vitaminas B6:

• padeda palaikyti normalią energijos apykaitą
• padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą
• padeda palaikyti normalią homocisteino apykaitą
• padeda palaikyti normalią baltymų ir glikogeno apykaitą
• padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją
• padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą
• padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą
• padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį
• padeda reguliuoti hormonų aktyvumą.

Todėl vitaminas B6 nėra tik „magnio priedas“ – jis turi savo atskiras funkcijas.

Kodėl magnis ir vitaminas B6 būna viename papilde?

Viena pagrindinių priežasčių – dalis jų funkcijų persidengia.

Ir magnis, ir vitaminas B6, kai tenkinamos nustatytos sąlygos, gali būti siejami su:

• normalia energijos apykaita
• normalia nervų sistemos veikla
• normalia psichologine funkcija
• pavargimo jausmo ir nuovargio mažinimu.

Dėl to gamintojai dažnai pasirenka šias dvi maistines medžiagas vienai formulei.

Įdomu: tai, kad dvi medžiagos turi dalį panašių leidžiamų teiginių, nereiškia, kad jos organizme veikia identiškai. Magnis yra mineralas, o vitaminas B6 – vandenyje tirpus vitaminas, todėl jų biologiniai vaidmenys ir apykaita skiriasi.

Ar vitaminas B6 padeda magniui pasisavinti?

Tokio teiginio nereikėtų pateikti kaip universalios taisyklės.

Dažnai galima sutikti teiginių, kad vitaminas B6 „pagerina magnio pasisavinimą“, tačiau tai nėra tas pats, kas ES autorizuotas bendras sveikatingumo teiginys.

Todėl saugiau vertinti magnį ir vitaminą B6 kaip dvi atskiras maistines medžiagas, kurios dažnai derinamos dėl jų funkcijų ir produkto formulės.

Ar magnis su B6 yra geresnis už magnį be B6?

Nebūtinai.

Produktas su vitaminu B6 savaime nėra geresnis už papildą, kuriame yra tik magnio.

Vertinant produktą svarbiau patikrinti:

• magnio formą
• elementinio magnio kiekį
• vitamino B6 kiekį
• abiejų medžiagų % RMV
• rekomenduojamą paros porciją
• kitus produkto ingredientus.

Todėl užrašas „Magnis + B6“ pats savaime dar nepasako, kiek šių medžiagų iš tikrųjų gausite.

Ką reiškia % RMV etiketėje?

RMV reiškia referencinę maistinę vertę.

% RMV parodo, kokią nustatytos referencinės vertės dalį suteikia konkreti produkto porcija.

Magnio RMV suaugusiesiems yra 375 mg.

Vitamino B6 RMV – 1,4 mg.

Pavyzdžiui:

• 150 mg magnio sudaro 40 % RMV
• 375 mg magnio – 100 % RMV
• 0,7 mg vitamino B6 – 50 % RMV
• 1,4 mg vitamino B6 – 100 % RMV.

Svarbu suprasti, kad 100 % RMV nėra tas pats, kas maksimali leidžiama dozė ar individualiai optimalus kiekis. Tai referencinis dydis, naudojamas ženklinimui ir skirtingų produktų palyginimui.

Įdomu: du produktai gali abu vadintis „Magnis + B6“, bet jų sudėtis gali labai skirtis. Viename produkte gali būti daugiau magnio ir mažiau B6, kitame – priešingai. Todėl % RMV leidžia daug greičiau palyginti jų realią sudėtį nei vien produkto pavadinimas.

Kaip skaityti magnio ir B6 produkto etiketę?

Vertėtų patikrinti keturis pagrindinius dalykus.

Magnio forma

Pažiūrėkite, ar naudojamas magnio citratas, bisglicinatas, oksidas ar kita forma.

Elementinio magnio kiekis

Svarbiausia žiūrėti ne į bendrą magnio junginio masę, o į tai, kiek magnio suteikia rekomenduojama paros porcija.

Vitamino B6 kiekis

Patikrinkite, kiek miligramų vitamino B6 yra rekomenduojamoje paros porcijoje.

% RMV

% RMV leidžia paprasčiau palyginti skirtingus produktus ir suprasti, kokią referencinės vertės dalį gaunate.

Ar daugiau vitamino B6 reiškia geriau?

Ne.

Didesnis vitamino B6 kiekis automatiškai nereiškia, kad produktas yra geresnis.

Svarbu įvertinti bendrą suvartojimą, ypač jeigu vienu metu vartojami keli papildai.

Vitaminas B6 gali būti ne tik magnio produkte, bet ir:

• B grupės vitaminų komplekse
• multivitaminuose
• kituose kombinuotuose papilduose.

Todėl verta vertinti bendrą kiekį iš visų vartojamų produktų.

Įdomu: tas pats vitaminas gali būti keliuose skirtinguose papilduose, todėl kiekvieną produktą vertinti atskirai ne visada pakanka.

Ar magnį ir vitaminą B6 būtina vartoti kartu?

Ne.

Magnis ir vitaminas B6 gali būti viename produkte arba atskiruose produktuose.

Kombinuota formulė gali būti patogi, tačiau vien šių dviejų medžiagų buvimas kartu nėra savaiminis produkto pranašumo įrodymas.

Renkantis verta palyginti:

• elementinio magnio kiekį
• vitamino B6 kiekį
• abiejų medžiagų % RMV
• magnio formą
• rekomenduojamą paros porciją
• visą produkto sudėtį.

Kaip pasirinkti magnio ir B6 papildą?

Lyginant kelis produktus verta pradėti nuo etiketės.

Patikrinkite:

• magnio formą
• elementinio magnio kiekį
• vitamino B6 kiekį
• abiejų medžiagų % RMV
• rekomenduojamą paros porciją
• kitus sudėties ingredientus.

Vien didesnis skaičius etiketėje nebūtinai reiškia geresnį produktą.

Jeigu norite daugiau sužinoti apie skirtingas magnio formas, skaitykite Herba.lt straipsnį „Koks magnis geriausiai pasisavinamas?“.

B grupės vitaminų produktų verta ieškoti Herba.lt B grupės vitaminų kategorijoje, o platesnį vitaminų ir mineralų pasirinkimą rasite Herba.lt maisto papildų ir vitaminų kategorijoje.

Magnis ir vitaminas B6: svarbiausia trumpai

Magnis ir vitaminas B6 dažnai derinami viename maisto papilde, nes dalis jų leidžiamų sveikatingumo teiginių persidengia.

Kai produktas atitinka ES nustatytas sąlygas, ir magnis, ir vitaminas B6 gali būti siejami su normalia energijos apykaita, normalia nervų sistemos veikla, normalia psichologine funkcija bei pavargimo jausmo ir nuovargio mažinimu.

Renkantis magnio ir vitamino B6 produktą svarbu vertinti ne vien tai, kad abi medžiagos yra vienoje formulėje. Daugiau informacijos suteikia konkretūs jų kiekiai, % RMV, magnio forma ir rekomenduojama paros porcija.

Magnis ir vitaminas B6 turi dalį panašių leidžiamų sveikatingumo teiginių, tačiau kiekviena iš šių maistinių medžiagų organizme atlieka ir savitas funkcijas. Todėl jų derinys pirmiausia turėtų būti vertinamas pagal konkretaus produkto sudėtį ir etiketėje pateiktą informaciją.

Platesnį vitaminų, mineralų ir kitų papildų pasirinkimą rasite Herba.lt maisto papildų ir vitaminų kategorijoje.

Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.