Magnis B6: kuo skiriasi nuo paprasto magnio?

 

Magnis – vienas svarbiausių mineralų, dalyvaujančių daugelyje organizmo procesų. Jis padeda palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą, elektrolitų pusiausvyrą bei normalią energijos apykaitą. Tačiau renkantis maisto papildus dažnai kyla klausimas: ar geriau rinktis paprastą magnį, ar magnį su vitaminu B6?

 

Magnis B6 – vienas populiarių maisto papildų derinių. Jo sudėtyje yra ne tik magnio, bet ir vitamino B6, kuris taip pat dalyvauja įvairiuose organizmo procesuose.

 

Vis dėlto tai, kad produkte yra dvi maistinės medžiagos, savaime nereiškia, kad jis yra geresnis už papildą, kuriame yra tik magnio. Svarbu įvertinti jų kiekius, magnio junginio formą, rekomenduojamą paros porciją ir individualius mitybos poreikius.

 

Šiame straipsnyje aptarsime, kuo skiriasi magnis su vitaminu B6 nuo paprasto magnio, kam organizmui reikalingos šios medžiagos, kaip skaityti papildų etiketes ir į ką atkreipti dėmesį prieš pasirenkant produktą.

 

Įvairių magnio formų ir jų derinių rasite Herba.lt magnio papildų kategorijoje.

 

Kas yra magnis ir vitaminas B6?

 

Magnis ir vitaminas B6 yra dvi skirtingos organizmui būtinos maistinės medžiagos. Nors kai kurios jų funkcijos sutampa, kiekviena atlieka ir savitą vaidmenį.

 

Magnis: kuo jis svarbus organizmui?

 

Magnis yra mineralas, dalyvaujantis daugelyje fiziologinių procesų. Jis

 

• Padeda palaikyti normalią raumenų funkciją.

• Padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.

• Padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

• Padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą.

• Padeda palaikyti normalią energijos apykaitą.

• Padeda palaikyti normalią kaulų ir dantų būklę.

• Padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją.

•  

Šie teiginiai leidžiami tik tada, kai produktas atitinka nustatytas jų vartojimo sąlygas.

 

Magnio natūraliai yra įvairiuose maisto produktuose: riešutuose, sėklose, ankštiniuose augaluose, viso grūdo produktuose ir žaliose lapinėse daržovėse.

Įdomus faktas. Didelė dalis organizme esančio magnio sukaupta kauluose. Magnis svarbus ne tik raumenų funkcijai, bet ir normaliai kaulų būklei palaikyti.

 

Vitaminas B6: kam jis reikalingas?

 

Vitaminas B6 – vandenyje tirpus B grupės vitaminas. Jis dalyvauja įvairiuose medžiagų apykaitos procesuose.

 

Vitaminas B6:

 

• Padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.

• Padeda palaikyti normalią energijos apykaitą.

• Padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

• Padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją.

• Padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.

• Padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.

• Padeda reguliuoti hormonų aktyvumą.

• Padeda palaikyti normalią baltymų ir glikogeno apykaitą.

•  

Vitamino B6 yra žuvyje, paukštienoje, bulvėse, bananuose, ankštiniuose augaluose ir kituose maisto produktuose.

 

Įdomus faktas. Vitaminas B6 nėra vienas cheminis junginys – šiuo pavadinimu vadinama susijusių junginių grupė. Maisto papilduose dažnai naudojamas piridoksino hidrochloridas, tačiau galima rasti ir kitų vitamino B6 formų.

 

Kuo magnis B6 skiriasi nuo paprasto magnio?

 

Pagrindinis skirtumas – sudėtis.

 

Įprastame magnio papilde gali būti viena ar kelios magnio junginių formos. O magnis su vitaminu B6 papildomai suteikia ir vitamino B6.

 

 

Svarbiausia suprasti, kad šių produktų skirtumas nėra vien „stipresnis“ ar „silpnesnis“ poveikis.

 

Pavyzdžiui, vienas magnio papildas gali turėti 200 mg elementinio magnio, o kitas, pažymėtas „Magnis B6“, – 100 mg magnio ir papildomai vitamino B6.

 

Todėl produkto pavadinimas nepasako, kiek konkrečių maistinių medžiagų gausite.

 

Ar vitaminas B6 pagerina magnio pasisavinimą?

 

Tai vienas dažniausiai su magnio ir vitamino B6 deriniu susijusių klausimų.

 

Nors abi medžiagos dalyvauja organizmo procesuose, negalima automatiškai teigti, kad vitaminas B6 pagerina magnio pasisavinimą.

 

Magnio pasisavinimas priklauso nuo jo junginio formos, suvartojamo kiekio, mitybos bei individualių organizmo ypatumų.

 

Todėl teiginys, kad magnis su B6 visuomet pasisavinamas geriau nei magnis be B6, nėra tinkamas universalus produktų palyginimo kriterijus.

 

Renkantis maisto papildą svarbiau įvertinti jo sudėtį ir faktinius medžiagų kiekius.

 

Magnio formos: kodėl svarbu jas atskirti nuo vitamino B6?

 

Ant skirtingų magnio papildų pakuočių galima pamatyti tokius užrašus kaip magnio citratas, magnio bisglicinatas ar magnio oksidas.

Tai magnio junginių pavadinimai. Jie neturėtų būti painiojami su vitaminu B6.

 

Pavyzdžiui:

• Magnio citratas – magnio junginys su citrinų rūgštimi.

• Magnio bisglicinatas – magnio junginys su glicinu.

• Magnio oksidas – neorganinis magnio junginys.

•  

Visose šiose formose yra magnio, tačiau jų elementinio magnio dalis, tirpumas ir pasisavinimo ypatybės gali skirtis.

 

Vitaminas B6 yra atskira sudedamoji dalis, kuri gali būti įtraukta į bet kurią iš šių formulių.

 

Jeigu norite išsamiau palyginti magnio junginius, verta perskaityti Herba.lt straipsnius apie magnio bisglicinato, citrato ir oksido skirtumus.

 

 

Kas yra elementinis magnis ir kodėl jis svarbus?

 

Viena svarbiausių magnio papildo etiketėje pateikiamų reikšmių – elementinio magnio kiekis.

 

Elementinis magnis nurodo tikrąjį magnio kiekį, o ne viso magnio junginio masę.

 

Pavyzdžiui, ant pakuotės gali būti nurodyta, kad produkto sudėtyje yra magnio citrato. Tačiau magnio citrato masė nėra lygi gryno magnio masei, nes šį junginį sudaro ir kitos cheminės dalys.

 

Todėl renkantis papildą reikia ieškoti būtent eilutės „Magnis – ... mg“.

 

Įdomus faktas. Du skirtingos magnio formos papildai gali turėti vienodą elementinio magnio kiekį, nors jų tabletės masė skiriasi. Tai viena priežasčių, kodėl produktų negalima objektyviai lyginti vien pagal kapsulės dydį ar ant pakuotės nurodytą magnio junginio kiekį.

 

Kaip skaityti magnio B6 papildo etiketę?

 

Renkantis magnio ir vitamino B6 papildą, naudinga nuosekliai patikrinti penkis dalykus.

 

1. Elementinio magnio kiekį

 

Pirmiausia suraskite, kiek miligramų magnio yra rekomenduojamoje paros porcijoje.

Svarbu vertinti elementinio magnio kiekį, o ne vien magnio junginio pavadinimą ar jo masę.

 

2. Vitamino B6 kiekį

 

Patikrinkite, kiek vitamino B6 yra paros porcijoje.

Pavyzdžiui, viename produkte gali būti 1,4 mg, kitame – 5 mg ar daugiau.

Didesnė dozė automatiškai nereiškia geresnio pasirinkimo.

 

3. Referencinę vartojimo normą (RVN)

 

ES maisto produktų ženklinimui taikomos šios referencinės vertės:

 

 

Jeigu vienoje rekomenduojamoje paros porcijoje yra 187,5 mg magnio, tai sudaro 50 % RVN.

 

Jeigu joje yra 1,4 mg vitamino B6, tai sudaro 100 % RVN.

 

Svarbu nepainioti RVN su individualia gydomąja doze ar didžiausiu saugiu kiekiu.

 

4. Rekomenduojamą paros porciją

 

Vienas produktas gali būti vartojamas po vieną tabletę per dieną, o kitas – po dvi ar daugiau.

 

Todėl lygindami produktus pirmiausia išsiaiškinkite, kiek tablečių ar kapsulių sudaro gamintojo rekomenduojamą paros porciją.

 

5. Kitus papildomai vartojamus produktus

 

Jeigu jau vartojate multivitaminus ar B grupės vitaminų kompleksą, papildomai pasirinktas magnis B6 gali padidinti bendrą vitamino B6 kiekį.

 

Tai ypač svarbu, jeigu produktus planuojama vartoti ilgiau.

 

Kiek magnio ir vitamino B6 reikia per dieną?

 

Svarbu atskirti organizmo maistinių medžiagų poreikį nuo maisto papildo dozės.

 

Magnio ir vitamino B6 gauname su kasdieniu maistu. Maisto papildai skirti įprastai mitybai papildyti, todėl didesnės dozės ne visuomet būtinos.

 

Europos Sąjungoje maisto produktų ženklinimui nustatyta magnio RVN yra 375 mg, o vitamino B6 – 1,4 mg. Tai bendros referencinės vertės, naudojamos produktų etiketėse, o ne kiekvienam žmogui individualiai nustatytas poreikis.

 

Ar galima vartoti per daug vitamino B6?

 

Taip. Nors vitaminas B6 tirpsta vandenyje, ilgalaikis per didelių jo kiekių vartojimas gali sukelti nepageidaujamą poveikį.

 

2023 m. Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) nustatė 12 mg per parą viršutinę toleruotiną vitamino B6 suvartojimo ribą suaugusiesiems, įskaitant nėščiąsias ir žindančiąsias. Ši riba apima bendrą su maistu ir papildais gaunamą kiekį.

 

Per didelis ilgalaikis vitamino B6 vartojimas siejamas su periferinės neuropatijos, galinčios pasireikšti galūnių tirpimu ar dilgčiojimu, rizika.

 

Tai nereiškia, kad 12 mg yra rekomenduojama dienos dozė. Tai yra viršutinė riba, kurios nereikėtų painioti su organizmo poreikiu.

 

Įdomus faktas. Kai kuriuose papilduose vitaminas B6 gali sudaryti kelis šimtus procentų RVN. Pavyzdžiui, 5 mg vitamino B6 atitinka maždaug 357 % RVN, tačiau tai savaime nereiškia, kad tokia dozė kiekvienam žmogui būtina.

 

Taip pat svarbu įvertinti bendrą iš kelių papildų gaunamą B6 kiekį.

 

Didesni magnio papildų kiekiai gali sukelti viduriavimą ir pilvo diskomfortą, o sutrikus inkstų veiklai magnio papildų vartojimas reikalauja ypatingo atsargumo.

 

Magnis B6 papildai Herba.lt: kuo skiriasi produktų sudėtis?

 

Herba.lt galima rasti įvairių magnio papildų – tiek su vitaminu B6, tiek be jo. Palyginant produktus svarbu žiūrėti į konkrečias etiketes ir paros porcijas, o ne vien pavadinimą.

1. Parane Magnis 375 mg + vitaminas B6 5 mg, N20

Parane Magnis 375 mg + vitaminas B6 5 mg, šnypščiosios tabletės, N20

 

Magnio ir vitamino B6 derinys šnypščiųjų tablečių pavidalu. Pagal Herba.lt pateiktą instrukciją rekomenduojama vieną tabletę ištirpinti 200 ml vandens.

 

Vienoje šnypščiojoje tabletėje yra:

 

 

Gamintojas rekomenduoja suaugusiesiems ir vyresniems nei 12 metų vaikams vartoti po vieną šnypščiąją tabletę per dieną.

 

Tai aiškus pavyzdys, kaip vienoje formulėje derinamos dvi atskiros maistinės medžiagos. Vis dėlto vitamino B6 kiekis gerokai viršija 100 % ženklinimo RVN, todėl svarbu įvertinti, ar jis papildomai negaunamas iš kitų vartojamų maisto papildų.

 

Peržiūrėti Parane magnio ir B6 papildą Herba.lt

2. On the Go Magnis B6 + vitaminas C, N42

 

On the Go Magnis B6 + vitaminas C, 42 tabletės

 

Šiame produkte magnis derinamas su vitaminu B6 ir vitaminu C. Etiketėje nurodytas magnio oksidas ir piridoksino hidrochloridas.

 

Herba.lt pateiktoje produkto informacijoje nurodyti kiekiai:

 

 

Gamintojo nurodymu suaugusiesiems rekomenduojama iki 7 tablečių per dieną, o vyresniems nei 6 metų vaikams – iki 2 tablečių.

 

Šis pavyzdys parodo, kodėl svarbu skaityti dozavimo informaciją. Dviejų ir septynių tablečių paros porcijos suteikia labai skirtingus maistinių medžiagų kiekius.

 

Peržiūrėti On the Go Magnis B6 + vitaminas C Herba.lt

 

3. Magnis + vitaminas B6, 50 tablečių

Magnis + vitaminas B6, 50 tablečių

 

Herba.lt magnio papildų kategorijoje taip pat pateikiamas Paira magnio ir vitamino B6 derinys.

 

Renkantis šį produktą reikėtų patikrinti, kiek magnio ir vitamino B6 yra rekomenduojamoje paros porcijoje, bei įvertinti magnio junginio formą.

 

Peržiūrėti produktą Herba.lt magnio kategorijoje

 

4. Lifeplan Magnis 200 mg (Triple Source), N60

Lifeplan Magnis 200 mg (Triple Source), 60 kapsulių

 

Magnio papildas be papildomai į sudėtį įtraukto vitamino B6. Magnis gaunamas iš trijų junginių: magnio oksido, citrato ir gliukonato.

 

Pagal Herba.lt pateiktą etiketę dviejų vienetų paros porcijoje yra 400 mg magnio, iš kurio:

 

 

Gamintojas rekomenduoja vartoti po vieną vienetą du kartus per dieną valgant.

 

Šis produktas parodo, kad magnis gali būti pateikiamas kaip kelių magnio junginių derinys ir be papildomo vitamino B6.

 

Svarbu: pasirinkimas tarp kelių magnio formų produkto ir magnio su vitaminu B6 turėtų priklausyti nuo sudėties bei individualių poreikių, o ne nuo prielaidos, kad sudėtingesnė formulė automatiškai geresnė.

 

Kaip palyginti skirtingus magnio ir B6 papildus?

 

 

Duomenys pagal skelbiamas Herba.lt produktų etiketes; Lifeplan produkto pavadinimas nurodo 200 mg viename vienete, o lentelėje pateikiama dviejų vienetų paros porcija. Prieš vartojimą reikia vadovautis įsigyto produkto pakuote.

 

Svarbiausias pasirinkimo principas: lyginkite tą patį rodiklį – gamintojo rekomenduojamos paros porcijos sudėtį, o ne vienos tabletės kiekį ar reklaminį produkto pavadinimą.

Visus aktualius variantus rasite Herba.lt magnio papildų kategorijoje.

 

Ar visiems reikia papildomo vitamino B6?

 

Ne. Vitaminas B6 yra būtina maistinė medžiaga, tačiau tai nereiškia, kad kiekvienam žmogui reikia atskiro jo papildo.

 

Subalansuota mityba gali suteikti pakankamai vitamino B6. Jo yra žuvyje, mėsoje, ankštiniuose augaluose, bulvėse ir kituose kasdieniuose maisto produktuose.

 

Jeigu žmogui aktualu papildyti mitybą magniu, galima rinktis ir magnio papildą be vitamino B6.

 

Jeigu pasirenkamas magnio bei B6 derinys, verta patikrinti, ar papildomas vitaminas B6 jau nėra vartojamas su multivitaminais ar kitais maisto papildais.

 

Įdomus faktas. Net jei du produktai turi tą patį magnio kiekį, jų sudėtis gali skirtis ne tik vitaminais, bet ir magnio junginiais, tabletės forma bei papildomomis medžiagomis. Todėl papildo pasirinkimas pagal vieną skaičių ant pakuotės ne visada parodo visą produkto sudėtį.

 

Įdomūs faktai apie magnį ir vitaminą B6

 

1. Magnis svarbus ne tik raumenims. Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, elektrolitų pusiausvyrą, kaulų bei dantų būklę.

 

2. Vitaminas B6 dalyvauja baltymų apykaitoje. Pagal ES patvirtintus teiginius jis padeda palaikyti normalią baltymų ir glikogeno apykaitą.

 

3. Elementinis magnis ir magnio junginio masė nėra tas pats. Pavyzdžiui, 500 mg magnio junginio nebūtinai suteikia 500 mg magnio. Tikrąjį kiekį parodo etiketėje nurodytas elementinis magnis.

 

4. Daugiau vitamino B6 nėra automatiškai geriau. Ilgalaikis per didelių dozių vartojimas gali sukelti nepageidaujamą poveikį nervų sistemai. EFSA suaugusiesiems nustatė 12 mg per parą viršutinę toleruotiną ribą.

 

5. Papildų sudėtis gali skirtis net tada, kai pavadinimai beveik vienodi. Vienas „Magnis B6“ papildas gali turėti magnio oksido ir nedidelį B6 kiekį, o kitas – skirtingų magnio junginių ir kelis kartus daugiau B6.

 

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

 

Kuo magnis su B6 skiriasi nuo paprasto magnio?

 

Magnio su vitaminu B6 papildas turi dvi maistines medžiagas – magnį ir vitaminą B6. Įprastas magnio papildas gali turėti vieną ar kelis magnio junginius be papildomai įtraukto vitamino B6. Pats derinys nereiškia, kad papildas automatiškai geresnis.

Kam organizmui reikalingas vitaminas B6?

 

Vitaminas B6 padeda palaikyti normalią nervų sistemos ir imuninės sistemos veiklą, normalią energijos apykaitą, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį.

Kaip palyginti magnio B6 papildus?

 

Pirmiausia patikrinkite elementinio magnio kiekį, magnio junginio formą, vitamino B6 kiekį ir rekomenduojamą paros porciją. Taip pat verta palyginti RVN procentus ir vartojimo instrukciją.

Kiek magnio yra paros dozėje?

 

Tai priklauso nuo konkretaus produkto. Pavyzdžiui, Parane Magnis + B6 vienoje rekomenduojamoje šnypščiojoje tabletėje turi 375 mg magnio, o Lifeplan Triple Source dviejų vienetų paros porcijoje – 400 mg magnio. Kiekis turi būti vertinamas pagal etiketę, o ne vien pagal produkto pavadinimą.

Ar visiems reikia vitamino B6?

 

Ne. Vitaminas B6 yra būtinas organizmui, tačiau daug žmonių jo gauna su įprastu maistu. Papildomas B6 vartojimas ne visada reikalingas, ypač jeigu jau vartojami multivitaminai ar kiti B grupės vitaminų turintys papildai.

 

Apibendrinimas: magnis ar magnis B6 – ką pasirinkti?

 

Magnis ir vitaminas B6 yra organizmui svarbios, tačiau skirtingos maistinės medžiagos.

 

Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją, nervų sistemos veiklą ir elektrolitų pusiausvyrą. Vitaminas B6 taip pat padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, dalyvauja baltymų apykaitoje ir padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį.

 

Tačiau magnis su B6 nėra automatiškai geresnis pasirinkimas už magnį be B6.

Renkantis maisto papildą svarbiausia patikrinti elementinio magnio kiekį, vitamino B6 dozę, magnio junginio formą ir gamintojo rekomenduojamą paros porciją.

 

Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairios ir subalansuotos mitybos pakaitalas. Jei turite sveikatos sutrikimų, vartojate vaistus ar planuojate ilgai vartoti didesnes dozes, papildų pasirinkimą verta aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.

 

Skirtingas magnio formas ir jų derinius galite palyginti Herba.lt magnio papildų kategorijoje.