Magnio trūkumo požymiai: ką svarbu žinoti?

Magnio trūkumas gali būti siejamas su įvairiais bendro pobūdžio simptomais, tačiau vien pagal savijautą jo nustatyti negalima. Nuovargis, silpnumas, raumenų spazmai ar kiti panašūs pojūčiai gali turėti daug skirtingų priežasčių.

Todėl pastebėjus galimus magnio trūkumo požymius svarbu ne diagnozuoti trūkumą savarankiškai, o įvertinti mitybą, magnio šaltinius maiste ir bendrą sveikatos būklę. Jeigu simptomai išlieka, kartojasi ar kelia nerimą, verta pasitarti su gydytoju ar kitu sveikatos specialistu.

Kokie gali būti magnio trūkumo požymiai?

Magnio trūkumo simptomai nėra specifiniai tik magnio stokai.

Su magnio trūkumu gali būti siejami:

• nuovargis
• silpnumas
• sumažėjęs apetitas
• pykinimas
• raumenų spazmai ar trūkčiojimai
• tirpimo ar dilgčiojimo pojūtis.

Ryškesnis magnio trūkumas gali būti susijęs ir su rimtesniais simptomais, tačiau tokius atvejus turėtų vertinti sveikatos specialistas.

Svarbu suprasti, kad net keli kartu pasireiškiantys simptomai savaime nepatvirtina magnio trūkumo.

Įdomu: didžioji dalis organizmo magnio nėra kraujyje. Nemaža jo dalis yra kauluose ir minkštuosiuose audiniuose, todėl vien magnio kiekio kraujyje ne visada pakanka visai magnio būklei įvertinti.

Ar simptomai patvirtina magnio trūkumą?

Ne.

Tokie simptomai kaip nuovargis, raumenų mėšlungis, silpnumas ar dilgčiojimas gali atsirasti dėl daugybės priežasčių.

Pavyzdžiui, savijautai gali turėti įtakos miego trūkumas, fizinis krūvis, nepakankama ar nesubalansuota mityba, skysčių trūkumas, kiti mineralai, vartojami vaistai ar įvairios sveikatos būklės.

Todėl nespecifinių simptomų nereikėtų automatiškai priskirti magnio stokai.

Įdomu: kuo simptomas bendresnis, tuo mažiau jis padeda nustatyti vieną konkrečią priežastį. Pavyzdžiui, nuovargis gali būti susijęs ne tik su mityba, bet ir su miegu, fiziniu krūviu, stresu ar kitais veiksniais.

Jeigu kyla įtarimas dėl magnio trūkumo, situaciją reikėtų vertinti plačiau – atsižvelgiant į mitybą, sveikatos istoriją, vartojamus vaistus ir kitus veiksnius.

Kas gali didinti magnio stokos riziką?

Magnio kiekį organizme gali veikti ne tik tai, kiek magnio gaunama su maistu.

Didesnė magnio stokos rizika gali būti susijusi su:

• ilgą laiką nevisaverte ar labai ribota mityba
• virškinimo sistemos sutrikimais, kurie gali mažinti maistinių medžiagų pasisavinimą
• ilgalaikiu ar stipriu viduriavimu
• kai kuriomis lėtinėmis ligomis
• tam tikrų vaistų vartojimu

padidėjusiu magnio netekimu iš organizmo.

Vien rizikos veiksnio buvimas dar nereiškia, kad žmogui tikrai trūksta magnio.

Jeigu vartojate vaistus ar turite lėtinių sveikatos sutrikimų ir kyla klausimų dėl magnio kiekio, tinkamiausia tai aptarti su gydytoju ar vaistininku.

Kokiuose produktuose yra magnio?

Magnio galima gauti iš daugelio įprastų maisto produktų.

Jo yra:

• riešutuose
• sėklose
• ankštiniuose produktuose
• pilno grūdo produktuose
• žaliose lapinėse daržovėse
• kai kuriose kruopose
• kakavoje
• kai kuriuose mineraliniuose vandenyse.

Magnio kiekis konkrečiame produkte priklauso nuo produkto rūšies, porcijos dydžio ir kitų veiksnių.

Todėl vertinant magnio kiekį mityboje geriau žiūrėti į visą dienos ar savaitės racioną, o ne į vieną konkretų produktą.

Įdomu: daug magnio turinčių produktų kartu yra ir kitų naudingų maistinių medžiagų šaltiniai. Pavyzdžiui, riešutai ir sėklos suteikia ne tik magnio, bet ir baltymų, skaidulų bei riebalų.

Daugiau apie magnio turinčius maisto produktus skaitykite Herba.lt straipsnyje „Magnis maiste“.

Kaip įvertinti magnio kiekį maiste?

Vien magnio kiekio 100 gramų produkto ne visada pakanka.

Svarbu atsižvelgti ir į tai, kokią porciją produkto realiai suvalgote.

Pavyzdžiui, kai kuriuose riešutuose ar sėklose magnio koncentracija gali būti didelė, tačiau įprasta jų porcija dažniausiai būna gerokai mažesnė nei 100 gramų.

Todėl praktiškiau vertinti ne tik skaičių maistingumo lentelėje, bet ir realią porciją bei bendrą dienos racioną.

Jeigu racione reguliariai yra pilno grūdo produktų, ankštinių, riešutų, sėklų ir daržovių, tai padeda su maistu gauti magnio.

Ar raumenų mėšlungis reiškia magnio trūkumą?

Nebūtinai.

Raumenų mėšlungis dažnai siejamas su magniu, tačiau tai nėra specifinis magnio trūkumo požymis.

Mėšlungį gali veikti fizinis krūvis, skysčių balansas, kiti elektrolitai, vartojami vaistai ar sveikatos būklės.

Todėl vien mėšlungio nepakanka išvadai, kad organizmui trūksta magnio.

Jeigu mėšlungis dažnai kartojasi, yra stiprus ar atsiranda kartu su kitais simptomais, verta pasitarti su gydytoju.

Kada verta atkreipti dėmesį į mitybą?

Mitybą verta peržiūrėti, jeigu joje retai pasitaiko pagrindinių magnio šaltinių.

Galima atkreipti dėmesį, kaip dažnai valgote:

• riešutus ir sėklas
• ankštinius produktus
• pilno grūdo produktus
• žalias lapines daržoves

kitus įvairius augalinės kilmės maisto produktus.

Svarbiausia vertinti ilgalaikį mitybos modelį, o ne vienos dienos racioną.

Jeigu norite daugiau sužinoti apie magnio šaltinius ir jo kiekį skirtinguose produktuose, skaitykite Herba.lt straipsnį „Magnis maiste“.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Į gydytoją verta kreiptis, jeigu simptomai:

• yra ryškūs
• ilgai nepraeina
• dažnai kartojasi
• atsirado be aiškios priežasties
• pastebimai trukdo kasdienei veiklai
• pasireiškia kartu su kitais neįprastais simptomais.
•  

Skubiau medicininio įvertinimo gali reikėti, jeigu atsiranda stiprus silpnumas, sąmonės sutrikimas, ryškūs širdies ritmo pokyčiai ar kiti ūmūs simptomai.

Tokiais atvejais nereikėtų bandyti nustatyti priežasties vien pagal internete pateikiamą simptomų sąrašą.

Ar reikia iš karto vartoti magnio papildus?

Nebūtinai.

Jeigu kyla klausimų dėl magnio kiekio, pirmiausia verta įvertinti mitybą ir galimas simptomų priežastis.

Magnio papildai gali būti vienas iš būdų papildyti mitybą, tačiau jų nereikėtų laikyti savaiminiu magnio trūkumo gydymu vien dėl to, kad jaučiamas nuovargis, mėšlungis ar kiti nespecifiniai simptomai.

Jeigu pasirenkamas magnio papildas, verta patikrinti:

• magnio formą
• elementinio magnio kiekį
• rekomenduojamą dienos porciją
• kitus produkto ingredientus
• vartojimo instrukciją.

Platesnį papildų pasirinkimą rasite Herba.lt maisto papildų ir vitaminų kategorijoje.

Jeigu norite geriau suprasti, kuo skiriasi magnio bisglicinatas, citratas ir kitos formos, skaitykite Herba.lt straipsnį „Koks magnis geriausiai pasisavinamas?“.

Magnio trūkumo požymiai: ką svarbiausia prisiminti?

Magnio trūkumo požymiai gali būti nuovargis, silpnumas, sumažėjęs apetitas, pykinimas, raumenų spazmai ar kiti simptomai, tačiau jie nėra specifiniai magnio stokai.

Vien simptomų nepakanka magnio trūkumui nustatyti.

Jeigu kyla klausimų dėl magnio kiekio, verta:

• įvertinti kasdienę mitybą
• atkreipti dėmesį į magnio šaltinius maiste
• įvertinti galimus rizikos veiksnius
• nepriskirti nespecifinių simptomų vien magnio trūkumui
• esant besitęsiantiems ar ryškesniems simptomams pasitarti su sveikatos specialistu.

Daugiau apie magnio šaltinius maiste skaitykite Herba.lt straipsnyje „Magnis maiste“, o platesnį vitaminų, mineralų ir kitų papildų pasirinkimą rasite Herba.lt maisto papildų ir vitaminų kategorijoje.

Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.