Magnio bisglicinatas ar citratas: kuo jie skiriasi?

Magnio bisglicinatas ir magnio citratas – dvi maisto papilduose naudojamos magnio formos. Jos skiriasi chemine struktūra, o konkretūs produktai gali skirtis elementinio magnio kiekiu, rekomenduojama dienos porcija, papildomomis sudedamosiomis dalimis ir vartojimo instrukcija.

Jeigu svarstote, magnio bisglicinatas ar citratas, verta vertinti ne tik magnio formos pavadinimą, bet ir visą produkto etiketėje pateiktą informaciją.

Platesnį vitaminų ir mineralų pasirinkimą rasite Herba.lt maisto papildų ir vitaminų kategorijoje.

Kuo skiriasi magnio bisglicinatas ir citratas?

Pagrindinis skirtumas – junginys, su kuriuo susietas magnis.

Magnio bisglicinatas – chelatinė magnio forma, kurioje magnis susietas su aminorūgštimi glicinu.

Magnio citratas – magnio ir citrinų rūgšties junginys. Tai gerai tirpstanti magnio forma, naudojama įvairių maisto papildų sudėtyje.

Magnio bisglicinatas:
Cheminė forma – magnis ir glicinas.
Junginio tipas – chelatinė forma.
Elementinio magnio kiekis – priklauso nuo konkretaus produkto.
Vartojimas – pagal konkretaus produkto instrukciją.

Magnio citratas:
Cheminė forma – magnis ir citrinų rūgštis.
Junginio tipas – organinės rūgšties druska.
Elementinio magnio kiekis – priklauso nuo konkretaus produkto.
Vartojimas – pagal konkretaus produkto instrukciją.

Vien magnio formos pavadinimo nepakanka norint objektyviai palyginti du papildus.

Magnio bisglicinatas

Magnio bisglicinate magnis yra susietas su glicinu. Ši forma dažnai naudojama produktuose, kuriuose pasirenkamos chelatinės mineralų formos.

Vertinant produktą svarbu atskirti magnio bisglicinato junginio kiekį ir elementinio magnio kiekį.

Jeigu etiketėje nurodytas didelis magnio bisglicinato kiekis miligramais, tai nereiškia, kad visas šis kiekis yra magnis. Dalis junginio masės tenka glicinui.

Todėl svarbiausia patikrinti, kiek elementinio magnio suteikia rekomenduojama dienos porcija.

Magnio citratas

Magnio citratas yra magnio ir citrinų rūgšties junginys.

Tai gerai tirpstanti magnio forma. Tačiau ir šiuo atveju produkto nereikėtų vertinti vien pagal bendrą magnio citrato kiekį.

Svarbu patikrinti, kiek elementinio magnio yra porcijoje, kokia rekomenduojama dienos porcija, kiek kapsulių ar tablečių ją sudaro ir kokios papildomos medžiagos yra produkto sudėtyje.

Herba.lt asortimente galima rasti produktų, kuriuose naudojamos citrinų rūgšties magnio druskos. Pavyzdžiui, produkto Modus, maisto papildas, N30 sudėtyje nurodytos citrinų rūgšties magnio druskos.

Ar svarbus elementinio magnio kiekis?

Taip. Tai vienas svarbiausių kriterijų lyginant magnio papildus.

Magnio junginio kiekis ir elementinio magnio kiekis nėra tas pats.

Pavyzdžiui, etiketėje gali būti nurodytas magnio bisglicinato ar magnio citrato kiekis, tačiau tik dalį šio junginio sudaro pats magnis.

Todėl lyginant produktus verta ieškoti aiškiai nurodyto magnio kiekio miligramais vienoje porcijoje arba rekomenduojamoje dienos porcijoje.

Būtent šis skaičius parodo, kiek magnio suteikia konkretus produktas.

Kaip skaityti magnio papildo etiketę?

Renkantis tarp magnio bisglicinato ir citrato verta patikrinti keturis pagrindinius dalykus.

Magnio forma

Pirmiausia patikrinkite, kokia magnio forma naudojama – bisglicinatas, citratas ar kelių magnio formų derinys.

Elementinio magnio kiekis

Palyginkite, kiek magnio gaunate su rekomenduojama dienos porcija. Tai naudingesnis palyginimo kriterijus nei vien bendras magnio junginio kiekis.

Rekomenduojama dienos porcija

Patikrinkite, ar nurodytas magnio kiekis tenka vienai kapsulei, tabletei ar visai rekomenduojamai dienos porcijai.

Papildomos sudedamosios dalys

Kai kuriuose magnio papilduose kartu gali būti vitamino B6, kitų mineralų ar kitų ingredientų. Todėl verta įvertinti visą produkto sudėtį, o ne vien magnio formą.

Ar magnio bisglicinatas ir citratas vartojami vienodai?

Nebūtinai.

Nors abi formos yra magnio šaltiniai, konkretūs papildai gali skirtis elementinio magnio kiekiu, produkto forma ir rekomenduojama dienos porcija.

Vieno produkto gali būti rekomenduojama vartoti vieną kapsulę per dieną, kito – kelias kapsules ar tabletes.

Todėl visada reikėtų vadovautis konkretaus produkto etiketėje pateikta vartojimo instrukcija.

Magnio bisglicinatas ar citratas – kuris geresnis?

Vienos formos nereikėtų kategoriškai laikyti geresne visiems.

Magnio bisglicinatas ir citratas skiriasi chemine forma, tačiau konkretų produktą verta vertinti pagal visą jo sudėtį.

Praktiškai svarbu palyginti elementinio magnio kiekį, rekomenduojamą dienos porciją, kapsulių ar tablečių skaičių, papildomas sudedamąsias dalis ir individualų toleravimą.

Todėl klausimą „bisglicinatas ar citratas?“ geriausia spręsti lyginant konkrečius produktus, o ne vien jų formos pavadinimą.

Kaip pasirinkti magnio papildą?

Renkantis tarp bisglicinato ir citrato verta pradėti nuo etiketės.

Patikrinkite:

• kokia magnio forma naudojama
• kiek elementinio magnio yra dienos porcijoje
• kokia rekomenduojama vartojimo instrukcija

kokios papildomos medžiagos įtrauktos į sudėtį.

Jeigu norite palyginti ir kitas magnio formas, skaitykite pagrindinį Herba.lt straipsnį „Koks magnis geriausiai pasisavinamas?“.

Platesnį pasirinkimą rasite Herba.lt maisto papildų ir vitaminų kategorijoje.

Magnio bisglicinatas ar citratas: trumpai

Magnio bisglicinatas ir magnio citratas pirmiausia skiriasi chemine forma.

Magnio bisglicinatas yra chelatinė forma, kurioje magnis susietas su glicinu.

Magnio citratas yra magnio ir citrinų rūgšties junginys.

Renkantis tarp jų svarbu žiūrėti ne tik į formos pavadinimą, bet ir į elementinio magnio kiekį, rekomenduojamą dienos porciją, vartojimo instrukciją, produkto sudėtį ir individualų toleravimą.

Nėra pagrindo vieną iš šių formų universaliai skelbti geresne visiems.

Daugiau vitaminų, mineralų ir kitų papildų rasite Herba.lt maisto papildų ir vitaminų kategorijoje.

Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.